痛風了如何運動？尿酸很怕這3種運動，有機會多做，有益降尿酸
痛風是一種嚴重的代謝性疾病，其主要表現就是關節劇烈的疼痛感，囙此，許多患者認為痛風不適合運動，害怕損傷關節，其實這種想法是不對的，適當的運動對於痛風病情的恢復是有很大幫助的。
這是因為運動可促進代謝和血液迴圈，降低體內的尿酸濃度，並且運動還可以保持關節的靈活性、控制體重、增强抵抗力等等，這對於减少痛風發作、預防併發症都有很大幫助。
那麼，痛風患者可以選擇哪些運動呢？
1、步行
步行隨時隨地都可以進行，同時對身體不會造成很大的負擔，很適合體質虛弱、中老年痛風患者，這類患者沒有多餘的體力進行較高强度的運動，通過步行，可以有效改善體質，降低尿酸水准，减少痛風的發作。
在步行時要為自己挑選一雙舒適、輕便、透氣的運動鞋，步行的速度應根據自身體質進行調節，以不感覺疲憊為宜。
2、慢跑
對於症狀較輕、體質較好的痛風患者來說，慢跑是一項十分不錯的運動，慢跑可以鍛煉到全身的肌肉與骨骼，慢跑時耗氧量明顯增加，可加快身體的代謝。
一方面可以調節體內的尿酸代謝，另一方面也有降脂的作用，這對於痛風病情的控制有很大幫助。
3、游泳
游泳也有助於調節尿酸水准，並且痛風的主要症狀就是關節疼痛，游泳還可以幫助患者舒張肌肉與骨骼，緩解關節疼痛的症狀。
不過游泳結束之後應注意做好關節的保暖工作，否則關節一旦受到寒冷的刺激，可導致痛風發作。
運動確實對痛風的治療有很大幫助，但痛風患者運動時應注意以下幾個事項：
1、强度適宜
過於劇烈的運動會導致體內生成大量的乳酸，影響尿酸排泄，誘發痛風發作，囙此，痛風患者應選擇一些中低强度的有氧運動，如上面提到的慢跑、游泳等，此外運動應長期堅持，每週可運動4~5次，每次30分鐘以上。
2、多喝水
痛風患者在運動過程中可以適當多補充水分，運動時容易出汗，可導致尿量减少、血液濃縮，多喝水可以稀釋尿酸濃度，避免尿酸過高。
3、痛風急性期要避免運動
痛風急性發作時，患者以臥床休息為主，並注意抬高患肢，局部冷敷，緩解關節疼痛的症狀，此時不要急於運動，以免加重痛風的症狀。
可以等關節疼痛緩解72小時之後再開始運動，並且有尿酸結晶形成的患者要避免進行跳躍、長跑、爬山等運動，以免尿酸結晶脫落而導致痛風發作。
總之，痛風患者想要通過運動控制尿酸，應選擇步行、慢跑、游泳等有氧運動，要避免過於劇烈的運動，運動時也要記得多喝水，多排尿。
要提醒大家的是，運動只是痛風治療其中一個部位，發生痛風之後，要及時到醫院就診，通過藥物控制疾病，同時還要配合飲食調理，這樣才可以最大程度上减少痛風的發作。