中醫藥文化進校園|眼疲勞不適難忍？中醫護眼有妙招，這些方法請收藏
"醫生，我媽媽說每天對著太陽閉眼照射兩分鐘對眼睛有好處，是嗎？"
"醫生，我在黑夜中點亮一盞燈看書，會怎樣有什麼影響？"
……
面對來自朝天小學五年級孩子的這些可愛還帶著詩意的提問，省中醫院眼科邱波主任醫師給出的回答也溫柔又有愛：
黑夜裏就不要看書了，
好好睡覺吧。
9月14日下午，由廣東省中醫藥局指導，廣東省中醫藥學會、廣州日報報業集團主辦，廣東省中醫院、南方生活廣播協辦、采芝林支持的2021"嶺南中醫科普大講壇"第二期走進朝天小學，在現場很多有趣的互動過程中，邱波教授分享了滿滿的護眼乾貨。
【想看微課回顧點這裡】
戴眼鏡的孩子為什麼要被表揚？
看漫畫和看全是字的書，哪樣更傷眼？
揉按哪些穴位可以緩解眼疲勞？
緩解乾眼症的茶飲怎麼調？
這些乾貨不但對孩子有用，
常年用眼的成年人也值得參攷。
趣味小劇場一
——眼鏡越戴，近視越深？
"你近視嗎？"
"近視，一百多度。"
"怎麼不戴眼鏡？"
"‘帶’啦！"
小男孩說完，從口袋裏掏出了自己的眼鏡，引起哄堂大笑。
邱教授："雖然我看到你們有一半的同學戴著眼鏡，我還是要表揚戴眼鏡的孩子。因為近視了一定要戴眼鏡矯正。還要告訴你們的爸爸媽媽，眼鏡越戴近視越深的說法是錯誤的。"
正解：堅持佩戴眼鏡矯正視力，能够減輕眼球調節的負擔，緩解眼疲勞，是預防和延緩近視加深的有效手段。
趣味小劇場二
——近視能治好嗎？
信心滿滿、知識淵博女同學：能！只要我們堅持戴眼鏡、注意科學用眼，不要看太多電腦手機，注意遠眺，多吃蔬菜水果，近視能治好！尤其是假性近視……（此處省略很多字）。
邱教授：孩子，你的科學護眼知識非常豐富，很好。不過，你們當中的很多人，近視是治不好的。
正解：青少年近視以軸性近視居多，也就是因眼軸變長導致的近視度數新增。眼軸變長是不可逆的，現時所有的手段包括手術，僅是消除或降低近視度數，達到摘鏡目的。
囙此，近視是可控而不可逆的，青少年要積極防控近視，使近視不發生或晚發生，延緩近視發展。三歲開始建議要每半年接受一次屈光及眼球生物量測檢查，建立起個人視力健康檔案。一旦發現屈光出現異常，一定要接受正規的散瞳驗光。
趣味小劇場三
——為什麼深夜不要看書？
"醫生，假如我在黑夜中點亮一盞燈看書……"
邱教授："夜深了，還是好好睡覺吧。不要在黑夜裏看書。"
正解：青少年兒童處於身體發育的重要階段，睡眠不足也會影響視力發育。建議小學生睡眠時間每日要有10小時，中學生9小時，高中生8小時。另外，看書時間儘量安排在光線明亮的白天。
在導致近視的其他因素中，除了遺傳因素，還有營養原因，比如攝入過多的碳水化物、甜食等都會使近視風險新增。電子荧幕過度使用、照明不足、用眼時間過長、字體過小、姿勢不良、缺乏戶外運動等，都會新增近視風險。研究表明，白天每日累計有2小時戶外運動，可有效降低近視發病率。
趣味小劇場三
——離不開"三機"怎麼辦？
"小同學為什麼會近視？
"因為他們天天看電視看電腦。"
"你不看嗎？"
"也看。"
正解：電子產品是學習生活重要工具，不可能完全避免，大人孩子都一樣，手機、電腦、電視機，不用是不可能的。那麼，怎樣科學使用電子產品才能保護眼睛呢？
要盡可能使用大螢幕，優先順序為投影儀-電視-臺式電腦-筆記型電腦-平板電腦-手機。還應選擇螢幕解析度高、清晰度適合的電子產品。調節合適的荧幕亮度，不要過亮過暗。
總之，不要用手機玩遊戲。娛樂和學習儘量使用投屏。
趣味小劇場四
——看漫畫和看字數，哪種更傷眼？
"醫生，看漫畫書是不是比看字書對眼睛好？"
"都很好，只要內容健康向上就好。注意不要看太久。"
"醫生，看15分鐘的電子書和看15分鐘的紙書，哪個傷害大？"
"都很健康。15分鐘後記得休息遠眺就好。"
正解：减少近距離用眼時間是緩解疲勞預防近視的重要手段。使用電子產品學習時，每30-40分鐘休息10分鐘，眺望遠處，讓眼睛接觸自然光線，養成良好用眼習慣。使用電子產品進行娛樂，一次不要超過15分鐘。
其次，建議平時讀書多使用紙質書，少用電子書，也不要邊走邊看書或看手機。
趣味小劇場五
"我的卷子拿這麼近還看不清，我是不是近視了？"（眼睛快貼到紙了）
"卷子拿遠一點，太近了。"
正解：正確的讀寫姿勢要保持"三個一"：眼離書本一尺，胸離書桌一圈，手離筆尖一寸。
趣味小劇場六
"醫生，我媽媽說每天對著太陽閉眼照射兩分鐘對眼睛有好處，是嗎？"
"你媽媽是希望你修煉火眼金睛嗎？"
正解：直視刺眼的光線是傷眼的，閉眼也不行。但曬太陽是有好處的，保證戶外自然光下的戶外活動也有利眼健康，可抑制眼軸過快增長。眼球發育敏感期的孩子，一定要保證足够的戶外活動時間。
現場還有這些乾貨分享
——吃什麼對眼睛好？
維他命A可以預防眼睛乾澀，日常可以多吃富含維他命A的猪肝、紅蘿蔔等。猪肝確實有明目作用，每週可以吃一到兩次。
維他命B群是維繫視覺細胞發育的功臣，日常可以多吃芝麻等含維他命B食品。
維他命C則具有抗氧化作用，可以防止視網膜受到紫外線傷害，防止晶狀體老化。所以富含維他命C的新鮮蔬菜水果也是必須保證的。青少年處於生長發育期，還要注意蛋白質的攝入。如牛羊雞肉，雞蛋，牛奶，及豆製品，魚蝦等海產品。
日常學習和工作用眼時間長，可以用這道茶飲來有效緩解眼睛乾澀疲勞：
玫瑰花10克
枸杞子10克
菊花10克
百合10克
麥冬10克
薄荷10克
以上資料用熱水沖泡飲用。
——緩解視疲勞還有什麼辦法？
眼部、耳部的一些穴位按壓，是可以有效緩解視疲勞的。不過，有人對眼保健操的作用有不同意見。
從中