為防止大家產生"假期併發症"，從預防角度出發，小編特地整理出三個方面供大家參攷。

暴飲暴食請注意

影響：

"胃不和則臥不安"，中醫理論指出在過飽、過食油膩辛辣生冷，亦或是過度飲酒後，都會給胃腸道消化造成過重的負擔，出現胃腸不適的同時，還會影響夜間的睡眠，嚴重的會出現失眠、甚至徹夜難眠的情况。

預防：

葷素搭配比例最好維持在1:3左右，這樣營養均衡合理，胃腸道消化負擔少；

飲食定時定量，减少下午茶或宵夜等；

十月氣候仍炎熱且乾燥，建議適當進食火龍果、香蕉、柚子、花菜、南瓜、山藥等各種蔬果，新增機體水分，提升胃腸消化動力同時有助於鎮定安神。

晚睡晚起要小心

影響：

平時工作期間朝九晚五，甚至"996"、"007"的我們，在假期時若過度打破原有的生物節律，如過度延長白天的睡眠，睡懶覺，或是夜間過度延後入睡，都可能會在睡眠時影響睡眠品質，在床上出現輾轉難眠、反復思慮卻難以入睡的情况，嚴重的會在臨近假期結束、即將上班時因過分關注睡眠情况導致焦慮情緒出現。

預防:

保持平日工作學習時的睡眠時間，儘量少熬夜，保證充足的睡眠；

熬夜後的補覺，儘量選擇午休時間，多度的不覺反而影響當晚的睡眠；

睡眠前選擇讓自己心身放鬆的事情，如調息放鬆、腹式呼吸、肌肉放鬆及瑜伽冥想等。

假日懶惰需謹慎

影響：

有一部分人平時工作期間習慣了高强度的工作與生活節律，進入假期後便開始進入緩慢、寬鬆的生活氛圍，這兩種生活節律之間的巨大落差，會讓他們一時之間難以適應，從而出現情緒波動易怒，焦慮不安，全身不適等情况。

預防：

針對這部分人群，可能需要給假期適當安排一些工作學習計畫或任務，如思考假期結束後應該做的事情，整理近期的工作心得等，從而减少巨大的生活節律改變，將自己的心態逐步調整到工作狀態上來；

在日常生活中尋找一些興趣愛好，用做調節高强度生活的"潤滑劑"，讓大腦既能適應緊張的生活節奏，也能自我調節放鬆，真正的給自己的心理和心情放個假；

即便是美好的國慶假期，普天同慶的同時，請大家不要過度的放縱自己，假期也要適當控制飲食、睡眠，保證良好的睡眠作息與週期，做好適當的工作學習計畫，我們才能更好的享受假期的歡樂。

醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。

師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。

接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。

出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。

廣東省中醫院心理睡眠專科簡介

廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。

心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係异常等。

科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。

供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科

周鑫、文漢宜

執行編輯：何明坤

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責任編輯：宋莉萍