在家如何測血壓？你需要這份家庭血壓量測指南
作為常見的心血管疾病，高血壓是導致心腦腎併發症的一大危險因素。囙此，關注血壓狀況，是大家都需要做的事。通常，我們會在體檢時量測血壓。不過，與醫院相比，在家中監測血壓是更好的選擇。
今天，就讓我們聊一聊在家測血壓有什麼好處，以及應當如何正確量測血壓。
在家測血壓的好處
想要判斷血壓狀況，最佳的場所其實是在家中。為什麼在家量測的結果會比在醫院時更準確呢？有以下兩個原因：
- 家裡的環境讓人更放鬆，不易緊張；
- 在家可以隨時量測、多時段監測，囙此更容易發現血壓的高峰點、整體血壓水准等。
囙此，在家量測血壓，有助於及時檢測到尚未控制的血壓，也可為醫生提供真實的血壓資料，以便進行藥物調整，提高療效。
如何在家測血壓
自己在家測血壓，往往沒有醫護人員專業。不過，也有以下一些方法，幫助我們更準確規範地量測:
選用上臂式電子血壓計
上臂式全自動示波法電子血壓計的準確性和重複性較好。
保持安靜
量測血壓前，記得上個廁所、排空膀胱，然後坐在有靠背的椅子上，安靜地休息5~10分鐘，以放鬆情緒。量測前，請勿運動、喝咖啡和吸烟。
選好量測部位
由於左右上臂測得的血壓值可能不同，若血壓計說明書上未明確標注量測哪側，可選定血壓值高的一側手臂。
袖帶的選用和放置
血壓計的袖帶應當平整地縛於上臂，肘彎以上2.5公分處。若是上臂臂圍超過32公分的人，則應換用加長的袖帶，否則測出血壓值會偏低；兒童、青少年或者其他上臂過細者，量測血壓時應選擇小袖帶。
姿勢正確
在測壓時，將捆綁袖帶一側的前臂放於桌上，使上臂中點與心臟處於同一水平線。雙腿則應呈放鬆姿勢落地。因為，倘若採用蹺二郎腿等姿勢，可能會使收縮壓、舒張壓新增。
量測結果如何應對
倘若在家量測，發現血壓升高，且並無明顯的不適，那麼可以：
- 立刻休息：在光線柔和、空氣流通之處，採用平臥比特或半臥比特躺下，並且保持周圍環境安靜，以便修養。
- 持續監測血壓：每間隔5~10分鐘監測血壓一次，一般來說需要量測2~3次再取平均值，會比較準確。
結語
在家測血壓，效果棒棒噠。
趕快收藏這份量測血壓指南，有空給自己或者家人量測一下吧~
參考資料
[1]公瑤瑤.血壓管理"小白"必讀[J].大眾健康，2021（05）：50-52.
圖：稿定素材