原標題：讀心醫話|午睡的正確打開管道
醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
午睡醒來腰酸背痛，仿佛身體被掏空，反應感覺都慢半拍……大家難免會感到疑惑和鬱悶，自己明明睡了一覺，但醒來就是昏昏沉沉或渾身不得勁，思來想去都想不出原因和應對方法。
所以，為了讓大家不再因為午睡焦頭爛額，小編這次就來和大家談談午睡的正確打開管道。
一、忽略睡姿問題多
在工作、學校裏，很多時候我們可能沒有躺平的姿勢來舒服的小憩，為了休息我們就會有很多奇奇怪怪的姿勢，如趴著睡、葛優癱式睡、蜷起來睡……但是這些睡姿會導致各種各樣的問題。
問題一、手麻不適
好多人喜歡拿手臂當枕頭，頭部重量壓在手臂上容易造成局部血流運行不暢，或是壓迫局部神經，這時候手臂就會酸酸麻麻的，有時還會抽筋。 所以為了自己的胳膊（也可能是別人的），還是不要用這種姿勢。
問題二、頸部不適
午睡的時候坐著趴臺休息，或者是倚靠著休息的時候，我們的脖子總是承擔了過多的壓力。 要知道，我們的頸椎是有生理弧度的，當我們趴著睡的時候頭部過低，這時候頸椎呈現的是反屈狀態； 當我們趴著側睡的時候頸椎則旋轉一定角度，頸部的肌肉和韌帶都處於持續牽拉的狀態，這就能解釋為啥我們趴著睡醒來後脖子一定不好受。
問題三、胃脹胃痛
有些人午睡的時候會出現胃脹胃痛，甚至因為胃脘不適難以午睡。 這通常是因為趴著的時候胃腸受壓導致的。 要知道吃完午飯，我們的胃腸道要"打卡上班，起來工作"，此時胃腸道的血液迴圈增多幫助消化。 這時如果胃腸受壓，蠕動和消化功能受到影響，就容易發生胃脹或胃痛。
那麼午睡究竟要什麼姿勢呢？當然還是躺著最好。 但是如果條件有限，可以嘗試倚靠著睡，且最好是背部倚靠在椅背上，腰部墊上腰墊，同時脖子帶上U型枕。 如果只能選擇趴著睡，最好選擇較高的且偏硬質地的枕頭為好，因為它能够起到支撐頭部的作用。
二、妙睡的時間錦囊
時間錦囊一、飯後30min是比較合理的開始午睡的時間
大家經常吃完午飯就開始犯困，這是血液更多向胃腸分佈的原因，但是上文我們也提到了，吃完午飯是不建議馬上就睡的，要留一點時間給胃腸道進行消化，所以飯後30min午睡更合理。
時間錦囊二、午睡的時間不宜過長，最好控制在15-40min
午睡能够讓我們恢復一定的精力，但午睡持續時間過長，甚至進入深睡眠後醒來往往就會伴隨著不太清醒的狀態，所以大家要改變午睡要睡得非常香的觀念。
清醒秘門妙招多
午睡醒來總是朦朦朧朧、意猶未盡，這該怎麼辦呢，大家可以嘗試以下妙招。
妙招一：吃點零食，興奮又開心
咀嚼可以讓人放鬆和滿足，以增强喚醒機體並影響大腦活動，睡醒起來吃點零嘴也能補充能量讓自己感到開心。
妙招二：喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神
午睡醒來後少量飲用茶或水對提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則儘量少用，以免影響當晚夜間的睡眠。
妙招三：睡醒動一動，精力更充沛
由於午睡的條件限制，我們往往不能伸展四肢，醒來後活動（八段錦）也能讓全身血液得到迴圈，讓腦部得到充足血運，從而投身下午的工作和學習。
所以現在午睡的正確打開管道，你學會了嗎？
醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫熏陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、 精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、 抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。 專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。 並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係异常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。 有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。 開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科賴雲婕
執行編輯：郭桂雲
稽核校對：莊映格
