醫林正骨丨看手機傷頸椎，除了不看，就沒有別的辦法了嗎？
本欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
"醫生，我也知道低頭看手機對頸椎不好，但是現在生活沒辦法不用手機，真的太難了。"
"除了不看手機，還有別的方法能減輕對頸椎的傷害嗎？"
"你能不能教教我應該怎麼用手機，頸椎才能沒那麼辛苦？"
在頸椎病診療中心的門診中，我們常常能聽到這些疑問。 無論是工作還是休閒娛樂，現代生活中我們早已離不開手機這一工具，所以如果建議大家為了保護頸椎而完全不用手機必然是不切實際的。
那麼，有沒有一些方法能够幫助大家在用手機的同時，還能不傷頸椎？
有！
本期內容，我們就走進大家的日常生活場景中，教大家一些正確用手機的管道。
辦
公
室
隨時隨地回客戶消息，查看最新發來的工作檔案…越發智慧和便捷的手機，也成為了我們的辦公必備品。
一旦投入到工作中，原本端正姿勢可能慢慢地就隨著時間推移而改變，彎腰、弓背、屈頸、低< strong>頭，都只為離手機荧幕再近一點。 而當我們終於處理完工作時，才發現自己已經維持這樣的姿勢很久了。
緊接著，肩頸肌肉酸軟、疼痛就紛紛找上了門。
再過一段時間，就發現自己可能已經被頸椎病悄悄地纏上了。
▲彎腰弓背屈頸低頭示意圖
劃重點
錯誤姿勢下頸椎受壓大
這是為什麼呢？
因為當我們維持這種錯誤姿勢看手機時，頸椎正在幫我們承受著巨大的壓力。
有研究表明，頸椎承受的壓力會隨著我們低頭的角度新增而新增。 當低頭看手機的時候，頭部彎曲通常呈60°角，在杠杆作用下，頸部承受的壓力為27公斤[1]。
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長期不糾正病痛煩惱多
一旦長時間保持這種姿勢，就很容易出現頸肩部肌肉僵硬、酸痛的情况。 同時，頸椎的勞累也有可能誘發頭昏腦脹、注意力無法集中的情况，導致工作效率低下。
而如果一直不加以重視，不糾正錯誤的使用習慣，頸椎曲度變直、椎間盤突出等常見病症還會接二連三地出現在我們的頸椎檢查報告上面，導致我們陷入焦慮和擔憂之中。
除了身體出現不適以外，這種錯誤的姿勢還可能會導致頭頸前探、含胸駝背等不良體態，影響我們的個人氣質和美觀。
如果你在使用手機辦公的過程中，出現了上述的錯誤姿勢，那麼你不妨試一試以下幾個方法，糾正自己的手機使用習慣，遠離頸椎病的困擾。
Tips
1
使用一個高度可調節的手機支架
純靠自覺性來維持挺腰端坐的姿勢，對一部分人來說或許有難度。
但是，在一些簡單的工具幫助下，挺腰端坐地使用手機辦公就變得容易得多。 而這個工具就是一個高度可調節的手機支架。
首先，將手機放置在手機支架上；
然後，根據辦公桌高度、自己的身高及使用習慣，調整手機支架的高度，使自己儘量在挺腰端坐的情况下使用手機。
▲使用手機支架示意圖
在支架的幫助下，我們就能大大地减少低頭的幅度，從而減輕頸椎的負擔，緩解頸椎的疲勞。
2
充分利用語音輸入的功能
通過微信、QQ自帶的語音輸入、語音轉文字等功能，能够快速傳遞資訊，有效地提高溝通效率，减少了我們的低頭打字的時間， 同時也可以减少眼部直接接觸手機荧幕的時間，降低電子荧幕藍光對眼部的傷害。
▲語音轉文字示意圖
▲語音輸入示意圖
3
借助軟件設定休息放鬆時間
設定鬧鐘或者借助時間管理APP，設定自己休息的時間。 一般來說，辦公30-45分鐘，休息5-10分鐘為宜。 具體時間設定可以依據自身的工作量及工作習慣進行安排，盡可能遵循避免長時間保持一個姿勢使用手機的原則即可。
休息期間，大家可以眺望遠處放鬆眼睛，或者進行走動，緩解腰背酸痛的不適感。
同時，還可以在工位上練習林定坤健體八段功第一式"雙手托天理三焦"，在短時間內放鬆頸椎，舒緩筋骨。
▲"雙手托天理三焦"坐位簡化版
▲"雙手托天理三焦"示意圖點擊圖片跳轉教程
客
廳
結束了一天忙碌的工作後，終於可以坐在自家的客廳裏刷一刷手機，放鬆一天緊繃的神經。
身處家中，大家的坐姿也更加地隨意，有的是半靠在椅子上低頭玩手機，有的是半靠在椅子上單手舉起手機平視，有的則是半躺在椅子上舉起手機…五花八門的姿勢，也暗藏著健康的危機。
▲半靠在椅子上低頭玩手機
這一姿勢，與我們前面講的"彎腰弓背屈頸低頭"相類似，雖然是放鬆的狀態，但是"低頭"的動作還在，頸椎的肌肉並不能得到有效的放鬆和休息，長時間保持還是會容易出現頸肩部肌肉僵硬、酸痛的情况， 久而久之可能會導致頸椎生理曲度改變、椎間盤突出等問題，體態也可能囙此受到影響。
▲半躺在沙發上單手舉起手機
這種姿勢，雖然避免了低頭，但也同樣存在著健康的隱患。< stro