原創 老年人如何預防骨質疏鬆？做好這4點，或能讓你少走彎路
骨質疏鬆是多發於中老年群體的骨骼疾病，它的誘發原因主要是骨量下降及骨結構受到了損傷。
骨質疏鬆出現時，患者就會感覺到關節部位哢哢作響，如果沒有注意一些事項，甚至還可能引起骨折問題。
要想防止老了之後被關節不適所影響的話，年輕時就得做好預防的措施，其中就包括堅持運動。
運動可以給骨骼提供適當的壓力，進而保持以及新增骨骼中的礦物質含量，尤其是負重運動，還能够延緩骨量流失。
但運動必須要掌握正確的方法才能事半功倍，至於怎麼做，建議大家參攷以下幾個要點。
1.循序漸進
對於本身也沒有運動習慣的人群來說，在採用運動管道預防骨質疏鬆的過程當中。
首先要選擇適合自己的運動管道，並且循序漸進地進行，否則不僅會有身體疲憊的感覺，還會給關節造成很大的壓力。
尤其是過了50歲之後，運動前期千萬不能只追求運動時長以及强度，建議大家從對身體素質要求不高的散步進行，在有了鍛煉基礎後，逐漸新增强度和延長時間，如此一來後期運動過程中也不會給身體造成負擔。
2.抗阻力訓練
預防骨質疏鬆，還需要結合抗阻力訓練，例如啞鈴俯臥撐等無氧運動。
因這樣的鍛煉可以給予骨骼適當的壓力，進而保持和新增骨骼中礦物質的含量，同時新增肌肉力量，讓老年人不易跌倒，减少發生骨折意外的風險。
對於老年群體來說，一定要在保證安全的前提下進行，如果條件允許的話，也可以尋求專業人士的幫助，堅持時間久了便能很好的提高骨密度，促進骨骼健康。
3.調節運動强度
骨骼和其他的器官一樣存在著用進廢退的原則，只有每天不斷地接受外力的刺激，才能逐漸地增强耐受能力。
在預防骨質疏鬆的期間，大家還要根據身體狀態來實際調節運動强度。
4.根據骨骼狀況選擇適合的運動管道
隨著年齡的新增，大多數老年人身體上往往本身就有骨骼疾病，例如關節炎，頸椎病等等。
而當出現了這些問題後，老年人就要避免做容易影響到骨骼疾病的運動，否則便會加大對局部關節和骨骼的壓力。
但同時想要防止骨質疏鬆的話，可以針對性的做局部運動，才能達到理想的效果。
要想預防骨質疏鬆，除了運動之外還要做好兩件事，其中是攝入營養以及多曬太陽。
因導致骨質疏鬆的因素之一是鈣質的流失，我們需要針對性的補鈣，首先是多吃富含鈣元素的食物，其次是在醫生指導下服用鈣片。
多曬太陽的原因是有利於合成維他命D，而維他命D又是幫助人體吸收鈣元素的物質。
進入老年階段之後，鈣質流失以及不良的生活習慣影響，的確可能會出現骨質疏鬆的問題。
雖然它並不算嚴重的疾病，但也會影響患者的生活質量。
囙此，做好預防措施至關重要。例如針對性地鍛煉，攝入充足的營養以及多接受日光照射。
