原標題：白噪音是什麼？ 真的可以助眠嗎？ <！---->

你曾使用過「白噪音」嗎？

現代社會，不少年輕人遇到了睡眠問題。 為了快速入睡，許多人會在睡前打開"白噪音"歌單，在風聲、雨聲、篝火聲等聲音下入睡。

不過，也有一些飽受失眠困擾的朋友表示，"白噪音"似乎對自己沒什麼作用，甚至起到了相反的作用。

那麼，白噪音真的可以助眠嗎？我們又該如何對待自己的睡眠呢？

白噪音是什麼

「白噪音」，也可叫白色雜訊，由人耳可以感知的20～2000赫茲聲音所構成，具有單調性、規律性的特徵。 如同白光是由各波段相同能量的光集合而成一樣，「白噪音」也是由各頻段相同能量的聲音彙聚而成，囙此被稱為"白色"的。

根據相關研究表明，人的大腦對於外界單調的、有規律的聲音可產生諧振，使大腦處於安靜的、相對不活躍的狀態，並產生疲勞感與困倦感。

當然，所有單調、刻板的活動都易引起大腦產生疲勞性的反應，例如失眠時數羊，或者上一節昏昏欲睡的數學課。

除了嚴格意義上的白噪音，如今人們常常將許多能量較平穩、無特定意義的聲音，也稱作白噪音，如海浪、溪流、風吹、下雪等聲音。 其中，下雨聲最為常見。

除了可引起大腦諧振以外，雨聲能够讓人陷入昏睡，還可能與人類遺留在基因中的記憶有關。

原始社會時期，一旦下雨，人類就無法外出活動，只能找地方休息、睡覺。 這種"聽見雨聲便犯困"的條件反射，可能就此保存於人類基因中，延續至今。

為何白噪音不管用

有些朋友聽聞白噪音的好處，也嘗試在睡前試用一番，卻發現似乎並沒什麼作用。 這是為什麼呢？

其實，從生物發展與生命活動的規律而言，特殊個例總是存在的。 儘管對大多數人來說，白噪音可起到使人平靜、產生困意的作用。 但是，對少數人而言，確實可能會干擾入眠。

囙此，最佳的策略，還是實事求是。 倘若使用白噪音對睡眠確實有幫助，可以繼續使用。 如果使用後沒有特別明顯的變化，那麼不用也可以。 若刻意想用白噪音催眠，很可能因過分在意睡眠而產生心理暗示，從而引發睡眠焦慮。

如何擺脫失眠困擾

當下，睡眠障礙可謂是一種時代的"流行病"。 我們究竟如何才能擺脫睡眠難題，睡個好覺呢？

事實上，由於睡覺乃人體的基本功能，我們應當將睡眠當成自然的過程，不應刻意追求所謂好的睡眠方法。

理想中的好睡眠，其實並不需要採取任何措施，其關鍵在於尊重人體的自身節律，養成規律的生活習慣，才能够有益健康，形成好的睡眠。

其實，如果總是不由自主地關注自身睡眠，迫切尋求"好睡眠"，常常試驗各路的助眠小竅門、小技巧，說明本身就已經存在睡眠問題。

囙此，若對睡眠狀況的不滿意已經持續一個月以上，應當儘早前往醫院就診（如精神科、睡眠醫學科等），以尋求更加專業的幫助。

結語

白噪音確可助眠，

規律作息更重要。

對於睡眠問題，我們需要重視，但是不可太焦躁。 使用白噪音等管道助眠的確有一定作用，但是如果情况嚴重的話，最好還是前往醫院，尋求專業醫生的幫助喲~

參考資料

[1]白噪音為什麼可以助眠[J].開券有益-求醫問藥，2021（04）：74-75.

[2]3種譟音能助眠[J].家庭醫藥.快樂養生，2020（01）：5.

[3]滕麗花，董碧蓉.失眠症的治療[J].臨床精神醫學雜誌，2005（04）：243-244.

圖：稿定素材