大量證據表明，運動健身在疾病防治、維護人類健康方面具有重要作用。適當運動不僅可以鍛煉肌肉骨骼，擁有健碩身材，同時也可增强心肺功能，改善身體成分，調節免疫功能，緩解精神壓力，從多個方面促進機體的身心健康。

那健身運動與痛風有什麼關係呢？

一方面，適當運動可使人體內的代謝功能得到改善，能够減輕體重，降低血糖、血壓，間接影響血中尿酸的生成和排出，有益於血尿酸的下降。 但另一方面，運動不當卻會使血尿酸升高，新增痛風發作的機會。 有研究表明，耐力運動員的血尿酸水准顯著低於缺乏運動者，而高强度運動後血尿酸水准會急劇上升，可見高强度、無氧運動可使血尿酸新增並誘發痛風。

那，高强度或無氧運動為何會使血尿酸新增呢？

主要有以下原因：

我們體內能量供應主要來自一種叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物質，常稱之為ATP。 而這是一種機體內含嘌呤的物質，在高强度或無氧運動時，能量需求變大，ATP會大量分解供能，同時產生大量的腺苷和次黃嘌呤，進一步代謝生成尿酸，從而導致血尿酸升高，而血尿酸水准的這種大幅度波動進而會導致痛風的發作。

痛風患者進行健身運動一定要結合自身狀態，選擇適當合理的運動管道，製定相應的健身計畫。 總體要遵循"有氧運動、循序漸進、持之以恒、適時調整"的原則。痛風患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式。

在痛風發作的急性期，應適時休息，避免運動，及時就醫診治。 急性期過後進入緩解間歇期，應避免高强度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。

而對於慢性痛風患者，由於血尿酸水准較高，且痛風性關節炎持續存在或頻繁發作，囙此在運動强度和運動管道選擇上更要謹慎，應採用强度低、時間短、循序漸進的運動管道。

運動時要注意强度， 應以不超過80%的個人最大心率（最大心率=220-年齡）為上限。例如對於40歲痛風患者來說，運動時心率不宜超過144次/分鐘。當然如果强度太低 （低於最大心率60%），則達不到健身的效果。運動時間應在30-60分鐘為宜，最好選擇下午四五點時為佳，保持每週3-4天的運動頻率，堅持不懈。

痛風患者在運動健身中也要注意以下幾個問題：

體力勞動不能替代健身運動

搞清體力勞動與健身運動的區別，體力勞動所鍛煉的組織部位局限，且身心處於工作緊張和壓力之下，和健身運動不可相比。

及時補充水分

運動過程中或運動後應補充適量的水分保證足够的尿量，新增尿酸的排泄。

運動後不要馬上洗浴或喝冷飲

這樣會導致皮膚或胃內溫度急劇降低，血管收縮，組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發痛風。

總之，痛風患者應在專業醫生指導下，製定科學合理的健身計畫，促進身心的全面健康。

參考資料

張正修. 痛風患者運動健身要平和[J]. 長壽，2018，（3）：43.

圖：稿定素材