原標題：趙博說脾胃|假期吃多了，教您這3個方護脾胃

有人"病從口入"，

有人"吃出健康"，

有人頓頓吃肉不長肉，

有人喝杯凉水都長膘，

為啥呢？

都是 脾胃的問題。

廣東省中醫院珠海醫院

脾胃病科主任趙小青，

人稱趙博士，

他和他的團隊

人人都是調理脾胃的一把好手，

從人體的整體體質，到一頓飯的宜口忌口，

想要吃得開心，吃得健康，

關注" 趙博說脾胃"，就對了！

"俗話"說，每逢佳節胖三斤，

說的是節假日胡吃海喝對人的傷害。

不過胖是可見的變化，

假期的放肆

還會帶來一種無法直接看出來的損傷

—— 腸胃損傷。

每當佳節，

腸胃都用最寬廣的胸懷，

接納四方酸甜苦辣，

長期下來難免受損，

怎麼辦呢？

節假日過後

脾胃為何受傷？

< strong>一忌過於清淡。有些人認為讓腸胃休息，就是要吃粥面，少鹽少油，甚至無鹽無油，但其實清淡不等於粥面，不等於油鹽嚴重减少，相反，一日三餐都進食粥，反而因為胃排空過快，胃曠置的時間太長，胃酸對胃黏膜直接親密相處時間多，反而對黏膜修復不利， 適當每天1次粥或面，其餘時間正常飲食就好，油鹽較平時减少1/3即可，避免出現電解質的紊亂。

< strong>二忌少食多餐。胃腸消化時間有一定規律，自古至今，按點三餐進食才是正常規律，為了讓胃腸休息，改為每次進食减少，而新增進餐次數實則不可取，加餐或宵夜其實都是改變了胃腸受納的正常規律，依舊是打亂了生物節律，不宜長期如此。

< span style="font-size: 16px；">< strong>三忌濫用藥物。但凡有腸胃不適，許多人會根據經驗自行服用家中備用藥物，如奧美拉唑、黃連素甚至抗生素等藥物，但這些藥物都有一定的適應症和禁忌症，使用不當不僅無效，還有可能導致其它不良反應，不宜隨便使用。

三宜

< strong>一宜細嚼慢嚥。我們做急診胃鏡時，經常見到胃腔內大量成形的米飯或粉面，說明狼吞虎嚥是許多人的進食習慣，這其實是加重胃的負擔，胃腸一定是希望不管是米飯、粉面，還是蔬果和肉類，都嚼爛了給它們，不然，要牙齒做什麼用呢？

< strong>二宜多運動，好消化。"飯後百步走，活到九十九"，運動能加快人體代謝，促進消化液的分泌和胃腸道蠕動，對緩解消化不良造成的腹脹有明顯效果，並且，運動可新增呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用， 改善腸道的血液迴圈。 運動不宜過於激烈，適度才能利於健康，運動時的心率，每分鐘以170减去年齡為妥，最好在飯後30分鐘以後開始。

< strong> 三宜睡眠好，心情好。睡眠太少，胃病來找，按時入睡，胃腸安康。 《脾胃論》有這句話："夫飲食失節，寒溫不適，脾胃乃傷。因喜、怒、憂、恐，損耗元氣，資助心火。火與元氣兩不立，火勝則乘脾土比特，此所以病也。" 胃腸道是最能表達情緒的器官，當人憤怒緊張時，胃液分泌顯著增加，過多會傷及黏膜； 恐懼悲傷抑鬱時，胃血流减少，胃酸分泌减少，會消化不良，長期以往，甚至還會導致黏膜萎縮。

四條"錦囊妙計"

幫你保護節後的脾胃！

< strong> 陳皮消食清熱化積粥： 備陳皮10g、山楂10g、炒麥芽、炒穀芽各30g、馬齒莧20g、幹雞內金一個、生薑5g，用紗布包裹煮水，以藥汁煮薏米粥，隨量而服，以粥養胃，以藥驅邪，二者配合，則邪去正安。

吃多了寒凉和海鮮，出現腹脹、腹瀉稀薄

< span style="font-size: 16px；">< strong>陳皮驅寒祛濕化積粥：將陳皮10g、炒山楂10g、紫蘇梗10g、生薑5g以紗布包裹成一袋，小茴香10g、砂仁10g、紫蘇葉10g以紗布包裹成另一袋，前者煎煮30分鐘後放後者，煮水，以藥汁煮芡實粥，隨量而服。

吃多了零食和麵食，出現腹脹、胃口變差

< span style="font-size: 16px；">< strong>陳皮炒米茶：取陳皮2片，掰成小塊，生米一兩，淘洗乾淨放入鍋裏，小火翻炒直至米粒全部呈黃色，開水沖泡當茶，飲水食米，有效消脹。 此款茶米香濃郁，兼有陳皮之香，尤其適合不喜藥物的小孩。

以上三款食療，還可以配合 神闕穴外敷，療效更佳：

薑厚樸、炒萊菔子各10g，打粉，每次1-2g，水調紗布貼於神闕穴（位於肚臍中央），2小時後取下，也可起到行氣消滯的作用。

當然，食療代替不了治療，如果症狀明顯，還是到醫院為妥，以免耽誤病情。

供稿：廣東省中醫院珠海醫院公眾號

執行編輯：張靚雯

稽核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍