為什麼冬季容易情緒低落，千萬別讓”冬季抑鬱症“禁錮了你！
自古逢秋悲寂寥，如今逢冬就"抑鬱"。
為什麼天氣一冷，就有一部分人吃不下飯，睡眠品質差，什麼事都打不起精神。 經常感到煩躁，認為周圍的人老和自己過不去，覺得工作、生活一團糟。
其實，這是犯了冬季抑鬱症——季節性情緒失調。
"冬季抑鬱症"與我們傳統認為的"抑鬱症"不同。 它的發病無明顯因素，主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。
心理專家建議，當工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時，要及時轉移注意力，學會積極向上的暗示，用自我娛樂、以人為樂等方法調節情緒。
同時，生活中也要注意一些事項，可預防冬季抑鬱症。
1. 加强日照
每天照射一定量的陽光，可以减少悲觀念頭。人大腦的松果體對陽光十分敏感，當太陽光强烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌就少。 如果這種激素分泌過多，就會抑制體內能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使得細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，感覺疲憊。
2. 飲食調節
人的喜怒哀樂與飲食有著密切關係。香蕉有一種被稱為生物鹼的物質，它可以振奮精神，而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。< span style="font-size: 16px；"> 血清素是一種有助於振奮心情、防止情緒低落的重要化學成分。
富含維他命B6和鐵的南瓜、富含葉酸的菠菜以及全麥麵包和低脂牛奶，都屬於抗憂鬱食物。 另外，新增糖類攝入，以提高血糖水准，新增活力，糖尿病患者除外。
3. 適時休息
工作累了就應該適當閉目養神，讓大腦得到充分休息，隨時安慰自己，處處開闊心胸，可以減輕人體植物神經的紊亂，有利於改善不良情緒。
4. 溝通交流
多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情。< strong>傾訴、聊天，可以緩解抑鬱情緒。
5. 色彩調節
改變自己的居室環境，有意識地變換或新增一些鮮豔、溫暖的顏色，通過色彩和光線來改善自己的心境。 平時則應注重自己的儀錶，用妝束來改變自己的心情。
6. 戶外運動
通過體育鍛煉能調整機體的自主神經功能，減輕緊張、焦慮等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。
7. 及時就醫
如果連續兩周情緒低落，影響到日常生活，且無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生了。
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有用就擴散
參考資料
[1]冬季需防止"季節性情感失調"[J]. 老年健康，2011（2）：54-54.
[2]袁興中. 季節性情感失調不容忽視[J]. 科學世界，1995（02）：19.
[3]（美）艾德蒙·伯恩著，焦慮症與恐懼症手册原書第6版，重慶大學出版社，2018.04，第450頁
圖：稿定素材