午睡有益於健康？ 這幾類人午睡要注意！
有人把午睡比作"自身充電法"，但也有人把午睡貶之為一種"懶散的表現"。
那麼午睡究竟對人體有無益處呢？
對於這個話題的討論，出現了正方和反方。
正方認為，中午不睡，下午疲憊。 而且午睡對穩定血壓、保護心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。 2019年在新奧爾良舉行的ACC年會上公佈一項研究結果顯示，午睡不僅可以提神，也有助於降血壓。
反方則認為，午睡太久更容易累，導致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。
某睡眠醫學專家表示，短時間（少於30分鐘）的午睡已被證明可以提高警覺性，改善認知能力，以及改善一天中其餘時間的情緒。 但是，更長時間的午睡可能是有問題的。
午睡多久合適，怎麼睡更健康？ 是不是所有人都適合午睡？
如何午睡才科學
不要飯後就睡
剛吃了午飯就午睡，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；
同時，也會影響午睡的質量。< strong>午睡最好放在飯後20分鐘以後。
注意睡眠姿勢
一般來說，睡覺的姿勢以右側臥比特為好，因為這樣可減輕心臟負擔，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。
實際上，由於午睡時間較短，可以不必强求睡眠的姿勢，只要能迅速入睡就行。
時間不宜過長
一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，囙此午睡以30分鐘為宜。
但每個人的睡眠週期並不相同，具體午睡時間以醒後覺得舒適為宜。
三類人這樣午睡更科學
對於超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現正相關，特別是年輕人，午睡容易使肥胖加劇，不妨改在午飯前小睡20—30分鐘。
低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發中風的危險。
囙此，午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。 另外，午睡後不可突然站起，以防體位性低血壓。
血液迴圈系統有嚴重問題，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，立即午睡，皮膚下血管擴張，血流量新增，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時確實有發生腦血管意外的風險。
所以，最好在餐前或餐後半小時，喝杯白開水或淡茶水再睡。
當然，如果沒有午睡習慣，也不用強迫自己。
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有用就擴散
參考資料
[1]劉曉荻. 午睡有助於降低血壓[J]. 基礎醫學與臨床，2019，（10）：1448.
[2]昭光，施明. 優質的午睡什麼樣[J]. 中國生殖健康，2019，（4）：60-61.
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[4]仲年. 怎麼午睡才科學[J]. 人民週刊，2021，（19）：81.
[5]顏士州. 午睡的學問[J]. 開券有益-求醫問藥，2018，（7）：39.
圖：稿定素材