讀心醫話|“抑鬱”的康復之旅
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醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
說到常見的心理疾病，抑鬱症
< span>——大家可能對它並不陌生。
它具體是什麼？
我們怎麼應對它？
作為家人和朋友，我們應該怎樣幫助患者？
接下來，我想用一個患者的例子，幫助大家更好地瞭解"抑鬱症"。
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從青春期開始，小李就被診斷出患有"抑鬱症"。 幾年來，抑鬱猶如一個看不見的影子，總是在他身旁攪擾，讓他痛苦不堪。
諮詢中，他分享了與抑鬱"鬥爭"多年的內心獨白：
"從我十幾歲與抑鬱打交道開始，
煩悶、孤獨，還有透頂而來的絕望
一直纏繞著我，
不分時間、場合、地點，毫無規律。
看著父母和家人為我奔波忙碌，
我感到非常自責、內疚，
但就是提不起勁。
那些曾經快樂的事情已不再讓我感到快樂，
我好像對生活失去了興趣，
我甚至在想，如果我消失了，
是不是就不用再承受這些痛苦了？"
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在父母、親朋好友的眼中，他從一個爽朗的孩子變得愈發與人疏離：
"得了抑鬱症後，
他慢慢失去了光亮與色彩，
整天都無精打采、，睡再多覺都補不回來
不願吃飯、外出、講話，什麼都藏在心裡……
注意力不集中，記憶也大不如前。
有時只是發生了一點小事，
他就變得悶悶不樂，
不管我們怎麼勸解，
好像都很難喚醒他對生活的熱情。"
這，正如抑鬱症的臨床表現：
- 心境低落：輕者、缺乏愉快感、興趣减退； 重者悲觀絕望、度日如年。
- 思維遲緩：言語减少，語速明顯减慢，聲音低沉，對答困難； 嚴重者難以順利交流。
- 意志活動减退：行為緩慢，生活被動、懶散，不想做事等。
- 認知功能受損：記憶力下降、注意力難以集中、反應變慢。
- 軀體症狀：失眠、乏力、食欲減退、體重下降、疼痛等。
抑鬱症的診斷：
具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型症狀，且病程持續至少2周。
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抑鬱症並非不可戰勝，當我們遇到它，可以……
告知我們自己：
< span>無論是誰，都可能會罹患抑鬱症，
< span>無關年齡、性別、處境。
< span>抑鬱，是我們面對壓力出現的情緒之一，
< span>並不是任何一個人的過錯。
< span>可能你會覺得，患有抑鬱症是一件很羞耻的事情，擔心被他人貼上"有病"的標籤，所以你極力掩藏，甚至掛上"微笑""麻木"的面具。
< span>但其實，適當地表達也是治療的一個關鍵。
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身體是革命的本錢，
這句話不是說說而已，
充足的睡眠、健康的飲食，適當鍛煉……
强健的體魄，可以幫助我們緩解負面情緒。
瑜伽、冥想、調息……
能幫助我們從緊張、疲憊的狀態中放鬆下來；
園藝、繪畫、演奏樂器、烹飪、舞蹈等豐富多彩的興趣愛好，也可以幫助我們從負面想法中轉移出來，令我們心身感到愉悅。
單一、片面、極端的應對模式，
已經讓我們難以維持現狀。
學會識別它們，並且新增應對壓力的管道，增强抗壓、抗挫折的能力，能幫助我們更好的走下去。樹立信心，要相信事情會朝著好的方面發展，
抑鬱也是一個很好的契機，
讓我們更好的認識、瞭解、調整自己，
與其痛苦的抵觸它，
不如勇敢地擁抱它、接受它、感謝它。
作為家人、親朋好友，我們可以……
- 停止說教
"你就是矯情、生活太安逸了，想開點就好了……"這麼說肯定沒用。
抑鬱症是一種病，而不是懦弱和想不開。
- 適當地表達
不要對他的情况漠不關心或者大驚小怪，要讓他感受到愛、安全，也要避免過度保護和遷就。
生病，不是可以"為所欲為"的藉口。
- 少說多聽
傾聽也是一種支持，不帶議論，不帶指責、責備與偏見。
鼓勵他們尋求專業幫助，
鼓勵他們運動、鍛煉、培養興趣愛好，
鼓勵他們重拾生活的熱情與信心。
- 同時，照顧好自己的情緒
不要讓自己的焦慮、抑鬱、害怕等各種情緒，
與他互相沾染，形成惡性循環。
過好自己的生活，為他提供良好、穩定、安全的家庭環境和支持系統。
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當我們自我無法調整，出現消極想法或行為時，請到精神專科醫院或者綜合醫院的心理科及時就診，通過藥物合併心理治療等綜合手段干預。
藥物可以幫助患者快速有效地緩解情緒問題和軀體不適，而心理治療則讓患者與醫生或治療師一起探討觸發抑鬱情緒的內在心理因素，改變負性認知和消極行為，從而更好的控制抑鬱症狀。
抑鬱症的治療，或許不是一場殘酷的戰爭，而是一趟治癒、暖心的愛與被愛的旅程。過程雖然艱辛，但一路我們仍然可以收穫很多美好的風景。
< strong>醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、 精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、 人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
< strong>出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。