效仿穀愛淩每日睡够10小時秘訣？ 究竟睡多久才最好？
相信不少人，最近都被"滑雪公主"----穀愛淩所吸引了吧？
前幾日，18歲的穀愛淩拿下了北京冬奧會自由式滑雪女子大跳臺金牌，並且以1620的超高難度動作突破新紀錄。
而當記者採訪穀愛淩時，成功的秘訣到底是什麼？
她的回答竟是……. 每天睡够10小時！
（不少網友表示喜悅，終於能够找到跟奧運冠軍的共同點！！）
不過，一個人，真的要睡够10個小時嗎？
人的一生當中，睡眠占到所有時間的1/3。 而睡眠的質量和人體的健康，有著密不可分的關係，而醫學上推薦的睡眠時間每日7-9個小時。
但問題是，生活中總有一些人，即便睡够10小時，依然還是無精打采。 而還有一些人，每日只睡5小時，卻能够保持活力，精神抖擻。
那麼，每天睡多久比較好？
事實上，睡眠時長，應按照每個人的年齡段來選擇，一般情况可以參考以下年齡段人群的睡眠時間决定。
美國"全國睡眠基金會"專家日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：
- 3個月內的新生兒每天應睡14～17小時
- 4～11個月的嬰兒，每天應睡12～15小時
- 1～2歲的幼兒，每天應睡11～14小時
- 3～5歲的兒童，每天應該睡10～13小時
- 6～13歲的學齡兒童，每天應睡9～11小時
- 14～17歲的青少年，每天應睡8～10小時
- 18~64歲的成年人，每天睡7～9小時
- 65歲以上的老年人，建議每天睡7～8小時
高速發展的社會，壓力無處不在。
大部分人白天在工作崗位忙碌了一天，晚上回到家當然不能浪費這大好時光，打遊戲、追劇等各種娛樂活動都要進行，而且一到週末就想睡懶覺。
過著這樣生活的你要注意啦，缺乏規律的睡眠正在損害我們的健康！
5個小貼士幫助你輕鬆調整規律睡眠：
1. 固定睡眠時間
研究表明，睡眠不規律可能會導致心血管疾病、肥胖、糖尿病、癡呆、情緒障礙和免疫功能紊亂等。 固定的睡眠時間有助於提高睡眠品質，無論是週末還是工作日，每天應在同一時間睡覺和起床。
2. 避免"睡眠殺手"
睡前喝啤酒、葡萄酒或白酒會增强夜間代謝功能，把人"喚醒"； 另一個就是晚上在臥室看電視或工作。 進入臥室時，請不要把筆記型電腦帶到床上，把手機收起來，不要在床上工作。
另外，午後避免攝入尼古丁、咖啡、紅茶或綠茶以及蘇打水等含興奮成分的食物，它們都會影響睡眠。 此外，要確保床和枕頭舒適，房間凉爽，15到18攝氏度是最好的室溫範圍。
3. 睡前一小時放鬆心情
放鬆心情是輕鬆入睡的關鍵。睡前請關上筆記型電腦，收好智能手機，關掉電視，花點時間釋放一天的壓力。 晚上可以做一些放鬆活動，包括閱讀、伸展身體、冥想或玩益智遊戲等。 這些活動可以促進放鬆，提高睡眠品質。
4. 不再隨意小睡 小睡會减少晚上的睡意，使失眠症惡化。 如果一定要小睡，建議在中午至下午兩點間小睡15～20分鐘。 5. 運動 鍛煉可以改善睡眠，適度的體力消耗能讓普通人和失眠患者比鍛煉前更快入睡，睡得更長，睡眠品質更好。
END 有用就擴散 參考資料 [1]董芳. 科學睡眠，時間因人而異[J]. 青春期健康，2020，（23）：37-39.
[2]李明軒. 睡眠時間不規律？ 5招教你重回正軌[J]. 人人健康，2021，（16）：47.
圖：稿定素材