起床氣是什麼？ 它真不是矯情！
你們是怎麼起床的？
被家人吼醒的？
被鬧鈴吵醒的？
還是被反復嘮叨醒的？
這些叫醒管道均稱為
< strong>"殺傷性叫醒"
什麼是"殺傷性叫醒"
所謂"殺傷性叫醒"：即用驚醒的管道，切斷啟動過程，讓人立即恢復意識。
這種簡單粗暴的管道會帶給人極差的感受，會帶來一系列神經或心理的問題，比如被壞情緒控制、衝動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……
這也就是大家熟悉的"起床氣"。
為什麼會有起床氣
那有些人會問為什麼我總是有起床氣？
這其實是睡眠慣性的一種表現，也就是說人們剛睡醒時會有一段頭腦不清醒的狀態。
根據進化時間的不同，人的人腦皮質大致可分為新皮層，負責高級認知功能也就是語言、視覺、記憶、運算、反應和判斷等等； 以及古皮層，主要負責嗅覺和邊緣系統，也就是包含海馬體及杏仁體在內，支援情緒、行為及短期記憶的大腦結構。
當你從一段較長時間的睡眠中醒來，最先被喚醒的是古皮層，此時的情緒類似原始的衝動，而且無法由理智來抑制負面情緒。 所以在醒來之後的頭幾分鐘，人往往處於呆滯狀態，可能會被悲傷、無力、消極之類的情緒所籠罩， 甚至出現恐懼和暴躁傾向。
大約五分鐘之後，屬於新皮層的大腦前額葉血流量開始恢復正常，重拾對情緒的調控能力。 隨著掌控感的加强，帶有抑鬱特徵的情緒逐漸消散，你才會把剛才的胡思亂想拋到腦後，重新回到現實世界。
許多人在白天從超過一小時的小睡中醒來時，常常感到空虛低落，這也是同樣的原因。
怎麼緩解起床氣
睡前喝點醋
醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡後喝點果醋，有助放鬆，幫助安眠。 但是要記得睡前漱口刷牙。
洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液迴圈，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。
但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。
設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
睡前關手機
很多人上床後還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。
睡前半小時就應關掉電子設備。
聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。 但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。
醒來後可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
起床喝杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。 注意不要喝凉水，久之不利胃腸。
< span>起床氣
< span>不是懶也不是矯情
而是醫學上的睡眠慣性
END
有用就擴散
參考資料
[1]王天一. TOP1做好八件事趕跑起床氣[J]. 養生大世界，2018，（5）：82-83.
[2]張瀟. 起床氣咋治？ 醒對了才沒脾氣[J]. 家庭醫藥：快樂養生，2018（2）：75-75.
[3]宗和. 起床氣是有原因的[J]. 益壽寶典，2017，（30）：13.
圖：稿定素材