醫林正骨丨夏天空調開一夜，一覺醒來脖子疼？ 教你如何未病先防！
《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
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立夏至，春意漸藏，夏日初長。
隨著氣溫不斷攀升，大家越來越離不開空調，但如果一直待在空調房，不注意養護，就容易"吹出病來"！
許多人在空調房裏待久了，會發現自己腰酸背痛，頸椎不適。
這是怎麼回事？
離不開空調，又不想頸椎難受，該怎麼辦？ 名醫來幫助您解决！
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吹空調為何
會影響頸椎健康？
< strong>中醫角度
< strong>風、寒、濕三種邪氣入侵
《黃帝內經》中有句話叫："風寒濕三氣雜至，合而為痹"。
空調吹出的冷風，就是風邪和寒邪的交錯，夏季暑濕及人體內濕氣重，則是濕邪。
< strong>囙此，空調導致的頸椎病，就是風、寒、濕三種邪氣雜至，趁人體正氣虛弱時引發的痹症。
< strong>現代醫學角度
< strong>風寒濕侵襲，影響血液迴圈、肌肉等各方面
< strong>①溫差改變導致血管收縮，肌肉疲勞時，局部炎症無法及時代謝，刺激神經感受器，導致頸肩部疼痛加重；
< strong>②溫差改變導致肌肉收縮，進一步阻礙血運，導致肌肉的緊張加重，引起力學失衡；
< strong>③血運變差、炎症堆積、力學失衡，將會加速頸椎退變，將有更大的風險導致小關節的錯位，甚至誘發神經壓迫，導致各種類型的頸椎病發病 。
一句話總結就是，如果空調溫度開太低，頸椎部分沒有做好保暖措施，人就很可能會得頸椎病！
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想要護頸，
空調應該怎樣開？
如果想吹空調又不想得頸椎病，就要儘量減少環境溫差對頸椎的影響，保證頸椎的溫暖。
< strong>開空調注意事項
< strong>①室內空調溫度應調節到適宜溫度，室外溫度的溫差不能太大，一般在5℃-10℃為宜，避免我們的頸椎因為不能適應驟然改變的溫度環境而生病。
< strong>②年輕人代謝速率高，夏季白天在室內工作的適宜室溫是24℃到26℃。< span>人體在熟睡狀態的代謝速率會下降，所以年輕人睡前可以把空調溫度調高1-2攝氏度，讓室溫保持在26℃-27℃為宜。
< strong>③老年人代謝速率較低，所在房間的室溫可以調節得稍高，在27℃到28℃範圍；晚上睡眠時，可以把溫度再調高一些，或選擇關閉空調。
< strong>④夏季在室內做運動時，為了避免中暑，應當把空調溫度調低一些，但運動後應及時調高，避免出汗狀態受風寒侵襲。
< strong>⑤除此之外，在空調房中還應該把門窗打開一定的角度，保持室內適當通風。
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夏天還有哪些護頸
注意事項？
中醫認為，想要預防頸椎病，僅僅做好"防寒"措施是不够的，還需要做好"防風"和"防濕" 措施
"防風"—— 遠離風口或其他空氣流動性較大的地方；
"防濕"—— 遠離濕氣重的環境。
在夏季，我們還應該這樣保護頸椎。
< strong>劃重點
< strong>避免空調直吹
如果有空調出風口正對辦公座位或者床頭的情况，應及時嘗試調整座位或床頭的位置，遠離風口，以避免頭頸部受寒。
如果辦公桌和床難以調整，則可以選擇在空調上安裝一塊導風擋板，避免空調直吹。
< span>其次還可以嘗試佩戴帽子和絲巾（圍巾亦可），既可"防風"，也能起到保暖以及美觀作用。
< strong>劃重點
< strong>睡眠時注意頸部的保暖
在睡衣的選擇上，應選擇有領睡衣，能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用；
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< span>可在床邊放置一件外套，在起夜的時候披上，也可以降低因頸椎受寒而患病的風險。
< strong>劃重點
< strong>出汗後避免立刻進入空調房
在出汗和淋雨後，身體表面濕氣較重，如果直接進入溫度較低的空調房，就容易導致濕邪入體，引發頸椎問題。
囙此，在淋雨、出汗後，我們可以先更換自己的濕衣服，擦乾頭髮，等體表溫度回到常溫後，再進入空調房。
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< strong>劃重點
< strong>開肩按摩法
在空調房中對著電腦、手機工作時間久了，頸椎容易受凉、僵硬，在日常生活中，我們可以採用一些簡單的按摩方法來減輕自己頸椎的疲勞，從而達到預防頸椎病的效果。
< span style="font-size: 16px；"> （點擊圖片跳轉教學視頻）
< strong>劃重點
< strong>多使用熱敷
< span>如有惡風惡寒（怕風、怕冷）或受風受寒後容易出現頸痛的症狀，適宜用熱敷法來減輕頸部不適。
< span>熱敷法減輕頸部軟組織充血、解除肌肉痙攣、僵直而引起的疼痛等有顯著作用。 最佳的熱敷時間，應該在15—20分鐘之間，因為熱敷的熱量最少需要15分鐘才能進