世界高血壓日｜記住那些讓你的血壓“高高在上”的原因
2022年5月17日是第18個"世界高血壓日"。 今年的主題為"精准量測有效控制健康長壽"。
高血壓病是最常見的慢性病之一，也是誘發各種心腦血管病最主要的危險因素。 那麼，生活中哪些原因會讓你的血壓悄悄升高？ 我們又應該怎樣預防呢？ 我們一起來瞭解一下。
高血壓的五大常見誘因
1. 遺傳因素
從臨床統計的數據來看，高血壓與基因遺傳有關。
父母沒有高血壓的高血壓患者發病率極低，一般在4%左右； 而父母有高血壓的高血壓患者發病率一般卻會高達50%左右； 父母一方患有高血壓的，其子女高血壓發病率也會達到30%左右。
2. 鈉鹽因素
臨床調查顯示，鈉鹽是誘發高血壓的一個重要因素。 特別是有些對鈉鹽特別敏感的患者，鈉鹽的食用量即使很少，也會促使血壓升高。
嚴格控制鈉鹽的，每日攝入量，會降低高血壓的患病率。
3. 高脂飲食
血脂高會引起人體代謝紊亂，如血糖高、血尿酸高等促使血壓升高。
另外，高膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白高、游離脂肪酸和溶血磷脂酸新增都會造成血管內皮損害，造成動脈粥樣硬化，導致血壓升高。
4. 精神因素
精神長期過度緊張，或經常受到某些刺激，精神遭受重大打擊，都會導致大腦的血管運動中樞平衡失調，造成血管緊張收縮誘發高血壓。
另外，情緒極易波動，或是極易生氣發怒、抑鬱等，以及生活無規律和不健康的生活方式都極易誘發高血壓。
5. 烟酒因素
長期吸烟和抽二手煙都會因為吸入大量尼古丁、苯芘類有害物質，損害血管內皮，影響血液迴圈，或致使血管强烈收縮，或導致血管中樞興奮，新增高血壓的發病率。
大吃大喝、酗酒等不好的飲食習慣，誘發高血壓的病例越來越多，進一步證明了不良的飲酒習慣是造成高血壓的主要明顯原因。
此外，臨床研究表明，過度肥胖的要比瘦的患高血壓的幾率大；高血壓的患病率也與生活環境和地域的差异有關。
另據統計，高血壓患病率一般隨年齡增長呈現升高趨勢，但更年期前，高血壓患病率男性略高於女性； 更年期後，女性的高血壓患病率會高於男性。
六招讓你遠離高血壓 1. 控制體重。為有效預防高血壓，應適當參與運動，可以散步或者是做體操等等，保證體重始終處於理想的範圍之內。
2. 限制鈉鹽攝入。鈉鹽攝入過多還會引起水鈉瀦留，造成血壓升高。 飲食要保證低油且低鹽，每天食鹽的攝入量不超過6g，這裡所說的6g不是單純的食鹽，而是包含1天內所有攝入的食物中所含的鈉鹽克數。 同時應該少食動物油以及動物肝臟，以减少膽固醇的合成。
3. 戒烟戒酒。烟草中所含尼古丁會對人體心臟進行刺激，使其心跳速度加快，同時人體內的血管會明顯收縮，直接提高了血壓水准。 而過量飲酒，特別是烈性酒，也會加速心跳，導致血壓明顯提升。
4. 定期接受血壓檢查。 5. 洗澡水不應過冷或者是過熱，並根據天氣變化適當地加减衣物，以免受凉。
6. 心情要愉快，且睡眠和休息的時間要充足，千萬不要過度焦躁或者是激動。
END 有用就擴散 參考資料 [1]楊倩. 如何預防高血壓[J]. 世界最新醫學資訊文摘，2019，第19卷（47）：34.
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圖：稿定素材