讀心醫話|孩子失眠了，家長們可以做什麼呢？
< strong>醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
< span>2019年發佈的《中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。當孩子們頻繁出現入睡困難，睡眠過程中反復醒來，或者是很早醒來難以重新入睡，這時家長們可以為孩子們做些什麼呢？
< strong>【生活作息篇】
孩子們課業繁忙，睡眠時間有限，可引導孩子們通過調整生活作息管道，提高睡眠品質，具體方法如下：
- 爭取中午15-40分鐘午睡；
- 培養孩子形成固定的作息時間，提高睡眠效率（如十點半準時上床）；
- 睡覺前1小時遠離手機，减少外界資訊的刺激干擾；
< span>睡前練習深呼吸，學習簡易的拉筋放鬆等。
若有條件，日間可練習瑜伽、中醫傳統運動八段錦、太極拳等。
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< strong>【飲食篇】
調查發現不少學生有不良的飲食習慣，如長期宵夜、嗜食生冷零食等。 長期飲食失節，易損傷脾胃。 《黃帝內經·素問》記載"胃不和則臥不安"。 囙此應引導孩子們養成規律節制的飲食習慣，忌暴飲暴食，三餐定時，合理膳食，營養均衡。
推薦以下助眠食療方：
< span>蓮子百合瘦肉湯――蓮子50克，百合50克，猪瘦肉250克切塊，加水煲湯，食鹽調味服食。
< span>功效：< span>蓮子養心益腎、補脾； 百合養陰清熱、清心安神、益氣調中。 此湯可安神益智，清心寧神。
< strong>玄參百合粥——玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。 先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥。
< span>功效：< span>玄參為滋陰降火要藥； 百合滋陰兼清心安神； 合歡皮為治虛煩不寐之妙品。 此粥可降心火，志得寧，眠亦酣。
< strong>蓮子桂圓粥——蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。 加水同煮成粥。
< span>功效：< span>蓮子功專養心、益腎補脾； 桂圓既能補脾養心而安神。 共烹可益脾胃，保心血，可治不寐。
< strong>冰糖銀耳蓮子羹――幹銀耳15克、蓮子（留心）15克、赤小豆30克、冰糖適量。
< span>功效：< span>蓮芯祛心火，可以治療口舌生瘡，並有助睡眠。 銀耳益氣清腸、安眠健胃。 赤小豆能利小便、消水腫、解熱毒。 此湯具清熱解毒、養心安神之效。
< strong>【經絡按摩篇】
< span>可對經絡穴位進行按摩，調節臟腑功能，疏通氣血，寧心安神。每天晚上睡前5-10分鐘進行自我按摩，以"勞宮穴"擦對側足底的"湧泉穴"，擦至足底皮膚感到微熱狀態，完成一側再進行另一側按摩。
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< strong>【湧泉】位於足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。 湧泉穴屬足少陰腎經，有緩解治療神經衰弱、精力减退、倦怠感、失眠等功效。
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< strong>【勞宮】位於手掌，第2、3掌骨之間，偏向第3掌骨處取穴。 簡便取穴法：握拳屈指時中指指尖處取穴，具有清熱開竅、醒神等功效。
青少年長期久坐學習，下肢血液迴圈變緩，除了以上足底心按摩外，還推薦以下兩種按摩管道，可由同性別家長輔助孩子完成（如爸爸帶兒子，母親帶女兒）。
< strong>捏腿：雙手沿著大腿內外側，由上往下揉捏，單側約2-3分鐘； 內外側兼有經絡循行，可推動氣血運行，有助於睡眠。
< span>搓腰：通過搓熱腰骶部，可促進局部血液迴圈，特別對久坐後盆腔內器官的血液迴圈有促進作用。
按摩過程可適當加入寧心安神的精油，如沉香、玫瑰、佛手柑等，既可以减少摩擦所致皮損，又可以藉由精油更好地舒緩焦慮、排解壓力。
如果以上方法無法解决孩子們的失眠問題，家長們應考慮帶孩子們及時心理睡眠專科就診，規範診療，切忌私自濫用安眠藥、鎮靜劑、安神保健藥品等，以免出現副作用或其他危害。
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➤讀心醫話|失眠可能是因為"禍從嘴入"
< span style="font-size: 16px；">< strong>醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。 現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。 獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。 現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
< span style="font-size: 16px；"> 師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。 在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以"傷寒六經""脾胃論"為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用"傷寒六經辨證""脾胃論"相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
< span style="font-size: 16px；"> 接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、 婚姻家庭關係异常、親子關係异常、職業適應困難等各類心理障礙。
< span style="font-size: 16px；">< strong>出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
< span style="font-size: 16px；">< strong>廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
< span style="font-size: 16px；"> 廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力强，全國影響力大。 專科現時擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
< span style="font-size: 16px；"> 心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。 並調整人際關係不良、親子關係异常、學習障礙、青少年適應障