“夏打盹”來襲，“片段睡眠”要不得！
很多人都不把睡覺當回事，其實睡不好危害很大。
長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高、易得病，甚至可新增糖尿病、心髒病、癌症和死亡的風險。
良好睡眠，不一定要睡够8小時
"每天睡够8小時"幾乎成了共識，但其實沒有這麼機械化的標準。《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，小學生每天睡眠10小時；初中生9小時；高中生8小時；成人平均每日的睡眠時間7~8小時。
不提倡每個人都套用這一睡眠時長，還要因人而異，更可行的是看一夜睡眠起床後是否精力恢復，精神爽利。有的成年人每晚睡5~6小時就感覺良好，有人則睡10小時才身體酣暢。
一些精英人群說自己睡3~4小時就夠了，更可能是他們習慣了，睡眠品質高，平均睡眠深度够，睡眠時長需求就短。
優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡；不易驚醒，偶爾醒了20分鐘能重新入睡；睡夢不清晰，醒來容易忘；最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。
睡午覺作補覺？也許得不償失
很多人習慣吃完午飯睡一覺，解决"飯氣攻心"和下午精力不足問題。如果有失眠問題的，午睡還是能不睡就不睡。
人的生理機制就是日落而息，晚上睡覺，部分人尤其是年輕人總是玩樂或加班到後半夜才睡，是違反生理節奏的。
淩晨1時才睡，睡到9時起床，看似睡够8小時，但深睡少，淺睡多，夢也多，睡眠品質不好。這種睡眠延遲，往往需要午覺補眠。但一睡午覺，晚上又遲睡，形成惡性循環，長期下來就扭曲了生理節律。
所以對於午覺，如果晚上沒睡好，或者是失眠患者，是不主張午睡的，這樣才能保全晚上的睡眠驅動力，回歸正常節律。
如果無失眠，只是偶爾前一晚睡少了或者夜班，要面對下午緊張的學習、高强度工作，睡午覺沒問題，但也不主張超過30分鐘。這是因為深睡週期是90分鐘，如果睡久了，從深睡裏喚醒，人處於神經抑制狀態，會更加的筋疲力盡。
白天瞌睡能不睡就不睡
白天裏，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，專家將之稱為"片段睡眠"，要不得。
很多老人覺得"人老覺少"很正常，事實上不少醫生也覺得老人每天睡5~6小時就可以了。健康老人也是需要8小時睡眠的，覺少是衰老的表現。因為一晚只睡5~6小時，很多老人像失眠患者一樣，白天一來瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分鐘甚至2小時，結果就是持續打破睡眠生理節律。
囙此，失眠者、老人，要捨得壓縮睡眠時間，提高睡眠效率，回歸正常生理節律，連續睡4小時也比斷斷續續睡6小時好。如果睡眠調節能力下降了，建議可白天多運動，瞌睡來了，做別的事情轉移注意力，撐過去，能不睡就不睡；年輕人可喝咖啡提神，但要以不影響夜間睡眠為好。
希望大家都能保持愉快的心情，
每天都有一個好睡眠！
文：廣州日報
圖：Pixabay、稿定素材