原創 减重還是减脂？若忽視這5個細節，再怎麼努力都可能减肥失敗
成年人的生活，沒有容易二字，但卻特別容易胖。
畢竟一胖毀所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩蓋下便失去了光芒。
隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率就會下降，日常運動量下降，但食欲量卻上升，吃得多，動得少，自然人就逐漸月半起來。
當你正說减肥時，你說的到底是减重還是减脂
通常人在减肥的時候，我們主要看的是體重秤上的數位，只要數位降了就代表减肥成功。
但事實上，這兩者根本就不是同一件事，咱們看的體重秤上的數位變化，也有可能是脫水、肌肉含量减少等原因，導致瘦體重降低，但脂肪减少的程度很少，甚至什麼都沒有。
這就為什麼，那些急速減肥法只需要在嚴格飲食控制下，很快就起到效果。但一旦回歸正常飲食或者飲水時，很容易造成複胖。
减脂本身不會像减重那樣，在體重秤上顯示大幅度的數位减少，對比减重而言，這個過程相對緩慢。
人若體脂减少，自然好的身材也就"浮現"，腹肌、人魚線、馬甲線等都是在體脂降到一定程度下才會顯示出身體形態。
明明努力减肥，為何還是長胖？
很多正在努力减肥的人都會發現這樣一個問題，長胖的時候喝口凉水，吃兩口飯都能長個兩三斤，等到要减肥了卻怎麼也减不下去，運動節食都試過了，非但沒有减掉幾斤肉，還長胖了不少，這到底是什麼原因呢？
第一、不愛喝水
水的攝入不僅能够維持人體正常生命所需，更能加快新陳代謝速率，幫助身體各項機能正常運轉。
如果身體裏長時間缺水，新陳代謝的效率就會大大降低，體內的脂肪和其他雜質無法及時排除體外，只能堆積在體內引發肥胖等疾病。
第二、不吃早餐或晚餐
很多人為了加快减肥行程往往會選擇不吃早餐或晚餐，這種减肥管道雖然可以减少總的能量和熱量的攝入，但卻會降低正常的代謝速率，從而導致脂肪的堆積而誘發肥胖的出現。
囙此，三餐必須吃且要按時定量地吃，想要减肥可以控制每一餐的熱量攝入，但絕不能不吃。
第三、睡眠時間短
隨著睡眠時間的减少，發胖風險會越來越高。而且隨著熬夜時間的延長，人很容易感到饑餓，就會新增亱宵的攝入，從而誘發肥胖。
囙此，無論是那個年齡段的人都要養成早睡早起的好習慣，保持充足的睡眠和良好的睡眠品質才是减肥的王道。
第四、吃東西太快
研究發現吃飯快的人會在不知不覺間吃下很多食物，長此以往就會發胖。
囙此想要减肥，就要放低吃飯的速率，新增咀嚼的頻率，通過不停地咀嚼向大腦傳輸已經吃飽的訊號，從而减少總熱量的攝入。
另外細嚼慢嚥也可以有效地保護消化系統和食道不受損傷，對我們的健康有頗多益處。
第五、口味重
重口味飲食會新增鹽分的攝入，從而引發液體瀦留，讓人看起來有些浮腫。而重口味飲食中很多會加入大量的油脂和糖分，這兩種物質都是導致肥胖的元兇。
比起運動，管住嘴其實更重要
有些朋友總會說，自己運動也做了，但為何還是瘦不下來呢？
事實上，咱們假設人一天運動消耗接近500大卡熱量，而你因運動後飲食卻多吃了600大卡熱量，那麼實際上你還要比平時多攝入了100大卡熱量。
正所謂七分吃，三分練。科學合理的飲食，能够在幫助你减肥過程中起到最大的作用。
不過减肥期間也不是讓大家每天都是水煮西蘭花水煮雞胸肉，其實减肥需要注意的是飲食結構而並非食材本身。
身體並不會因為你吃了什麼而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回歸統計量化和熱量缺口的本質。
所以在减肥期間，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白質以及脂肪三大宏觀營養素的比例。
說了那麼多，到底該怎麼吃呢？
其實很簡單，盡可能回歸食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由於有完美的鹹味、甜味、鮮味比例，從而大幅度刺激人體的饑餓素，讓身體更加傾向於進食。
所以學會看成分錶，盡可能選擇高蛋白低碳水飲食結構，再配合雞肉、魚肉等這些脂肪含量較低的肉類，以及搭配綠色蔬菜和水果。
當然，减肥本身不難，只要你做對了，成功就會非常簡單。
別再烦乱自己是否是易胖體質，畢竟你的身體真的沒什麼特殊性。
