避免無效健身，科學理性運動
國務院日前印發的《全民健身計劃（2021－2025年）》提到，到2025年，人民群眾體育健身更加便利，健身熱情進一步提高，各運動項目參與人數持續提升。全民健身是實現全民健康的重要途徑和手段，是全體人民增强體魄、幸福生活的基礎保障，關乎健康文明的生活方式，關乎國家和民族未來。
全民健身熱潮，仍存在認知偏差
當前在我國，健身理念已經漸漸變成社會的主流認識。老百姓也由原先的被動健身陞級為主動健身，健身已是群眾生活中追求的一種新時尚。
不過，在健身熱潮之下，很多老百姓依然對健身存在一些認知上的偏差，許多傳遞身材焦慮的挑戰活動，惹得大量線民跟相趕潮流，同時許多行銷帳號為吸引流量，用一些不嚴謹的標題，向福斯傳遞大量"野路子"的鍛煉方法，其安全性、規範性有待考證。
而如果不加以甄別就盲目模仿鍛煉，非但不會起到健身效果，反會損傷我們的身體健康。
在進行健康管理的過程中，若運動强度太低，則無鍛煉效果，基本上是無效的健身。可要是長時間的高强度運動，就可能出現機能失調、免疫下降、運動損傷等風險事故。
並且，趕潮流打卡高難度的動作，在缺乏專業知識的情况下，假如模仿網紅進行不科學的動作，輕者拉傷肌肉，持續練習也許會轉成像骨質疏鬆、關節炎等慢性疾病。此外，過度健身還可能導致骨密度流失，新增骨折、骨裂的風險，也有幾率發生心肌結構永久性改變，致使心率失常，從而猝死。
如果健身者長時間只追求運動，而缺少營養補給的攝入，則免疫力可能會下降。
循序漸進，避免無效、有害健身
科學健身應循序漸進用理性的態度看待身體管理，安全、有效並精准地進行運動，避免有害健身。
01
安全健身
健身人員應先學習並掌握正確、科學的運動技能後，合理安排健身項目。在健身運動開始前做好相應的熱身活動和防護措施，項目完成後及時拉伸放鬆身體，以緩解健身帶來的疲勞，消除肌肉中產生的能源物質代謝產物。整個階段必須規範合理，莫使運動量超過了身體的負荷。
在運動過程中假如發生了如下情况，很有可能是過度健身了，應該馬上停下：
- 運動結束後沒有受傷，然而肌肉持續一周及以上的酸痛；
- 運動後精神狀態很差，或許是身體激素分泌紊亂；
- 健身後長時間失眠，這可能是大腦受到了過度刺激。
02
有效健身
每個禮拜三次以上、每次半小時以上的中强度運動，累計150分鐘中强度或75分鐘高强度身體活動，這些屬於有效健身。
我們日常應該儘量達到每日六千到一萬步的運動量，形成運動自覺。此外，有氧運動如步行、慢跑、騎自行車等可以有效提升心肺耐力；進行器械運動能够有效提升肌肉力量和耐力；瑜伽等運動，可以有效提升柔韌性。
03
精准健身
精准健身是指根據不同人群的年齡結構、身體機能、健身需求等因素進行健身規劃，屬於一種週期性、因人而異的指導性運動方案，可以令健身者在享受健身樂趣的同時達到健康運動的目的。
精准健身分為競技訓練、體育教學、預防保健、臨床治療四類。精准健身是體育訓練與運動醫學等多學科、多方面的融合，能够起到規避運動風險的作用。
文：光明網
圖：Pixabay、稿定素材