醫林正骨丨“吊單杠”治頸椎？專家闢謠！
由於現今人們對於體育鍛煉的重視，越來越多健身器材出現在人們生活的社區以及散步的公園中，而其中就包括了最常見的單杠。
"吊單杠"運動對於鍛煉身體、提高身體素質有很好的作用，深受很多人群的喜愛。
那麼，你對"吊單杠"運動瞭解多少呢？"吊單杠"運動對我們的脊柱健康又有些什麼作用呢？
本期的《醫林正骨》就為大家一一解答！
01
"吊單杠"是當下流行一種的鍛煉保健方法，我們在社區以及公園的健身區域往往都能看見有人在進行吊單杠的鍛煉。
▲"吊單杠"示意圖
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誤區
許多網絡文章中，都會出現"吊單杠治頸椎病"的說法。
那麼實際上，"吊單杠"到底能不能幫助治療頸椎病呢？
實際上，"吊單杠"不能治頸椎病！
由於"吊單杠"運動的應力主要集中在上肢部分，相關的作用力並不能作用於脖子。
針對不同類型的頸椎病患者，需要"區別對待"。
對於部分因肩頸肌肉僵硬導致頸椎不適，症狀較為輕微的患者而言，吊單杠能够起到一定的放鬆頸肩部肌肉、改善症狀的效果。
但對於因長骨刺、椎間盤突出等病變問題導致頸椎發病的患者而言，由於脖子在"吊單杠"運動時的狀態和平時站立時相差不大，此時吊單杠則無用處， 對頸椎健康沒有影響，並不能起到鍛煉和保健的作用。
所以，不同類型的患者需針對自己的實際情況，有針對性地選擇吊單杠運動。
解惑
▲"吊單杠"過程中，頸部狀態與站立狀態相差不大
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誤區
"吊單杠"對治療頸椎病沒有明顯效果，意味著它對我們的脊柱健康沒有任何幫助嗎？
不是！
"吊單杠"對腰椎和胸椎健康有益，但同時也容易誘發一些其他病症。
解惑
能够拉伸腰椎和胸椎
長期"吊單杠"運動，由於重力的作用，胸椎和腰椎在重力的作用下，實現了拉伸，就像腰椎做了個牽引治療一樣，能拉伸胸腰部的肌肉以及胸椎和腰椎，在放鬆胸腰部肌肉的同時，能拉開一部分椎間隙擴大椎間孔，有助於减少椎間盤的壓力，有助於突出的椎間盤回納以及重吸收，特別是對於"腰椎間盤突出"的人群有著良好的幫助緩解症狀、改善疼痛的作用。
對於輕度脊柱側彎的人群，重力的牽引作用，可以一定程度幫助改善脊柱的側彎。
▲"吊單杠"狀態下的胸椎和腰椎得到拉伸
那麼又為什麼說"吊單杠"容易誘發其他病症呢？
容易損傷肩膀
我們都知道，吊單杠的時候我們是以雙手握住單杠的杠體，雙手手臂伸直，此時對於整個身體而言主要力量就集中在肩部，對於一般人而言長期的吊單杠時間過長也會導致肩部的肌肉和韌帶的損傷，所以在進行"吊單杠"前應充分熱身，防止拉傷，同時每次吊單杠時間不應過長，尤其對於沒有經過上肢專業訓練的人群，或筋骨退化的中老年人，時間稍長則容易造成損傷。
而對於一部分肩部存在發育异常的人而言，吊單杠運動則更是"弊大於利"，稍有不慎，就容易導致肩袖損傷，引起痛症。
▲"吊單杠"狀態下的肩部受到壓力增大
容易損傷腕部和手部
在吊單杠的時候，除了需要用到我們肩膀和手臂的力量，還有一個地方的力量不可忽視，就是雙手握住單杠的握力。
當我們雙手握單杠的時間過長或用力過度時，就容易導致肌肉、韌帶及肌腱等位置的損傷，特別是對於一些筋骨退化的中老年人來說，因手部和腕部用力過猛、緊繃時間過長引起病症的情况十分常見，包括腕管綜合征、屈指肌腱腱鞘炎（"彈響指"）、< span>手指關節炎等。
而對於手部和腕部已經出現健康問題、存在以上病症的人來說，就更不宜選擇吊單杠作為鍛煉管道，以免導致症狀加重。
囙此吊單杠方法鍛煉腰部，但其對肩關節、腕部、手部的力量及筋骨平衡性、協調性要求很高，各位朋友需量力而行，若是為了練腰而壞了肩、傷了手，那就是揀了芝麻丟了西瓜，得不償失了。
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那麼吊單杠的正確姿勢應該怎麼做呢？
吊單杠一般以雙手握持單杠而將身體懸垂在杠上，吊單杠時雙手緩緩發力使雙腳緩緩離地，高度以脚尖微微離地為宜，一般離地10-15釐米即可。
兩手握杠，兩手之間的距離稍大於肩寬，上臂持續用力，使肌肉保持在收縮狀態，减少肩關節骨骼、韌帶收到的負荷，有餘力的可同時做引體向上的練習。
▲正確的吊單杠姿勢
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運動小tips
吊單杠時間不宜過久。
無健身基礎、年齡較大或體力較弱者，每次間歇牽引時間為10-15s；
有健身基礎或體力較好者，每次間歇牽引時間為15-30s。
中途休息時間因人而異，調整到自身認為可牽引的狀態即可繼續。
不同人群可根據自身的體質、體力，靈活調整單次間歇牽引的時間，應循序漸進，切不可操之過急。
單次運動總時間為30分鐘，脊柱側彎患者牽引時間可適當加長，總時長不超60分鐘。
若過程中有肩關節不適，則可縮短運動總時長，避免加重不適的情况。
上下單杠動作不宜過猛！
吊單杠時，上下單杠動作不宜過大、過猛，特別是有些朋友喜歡跳躍上下單杠，這樣的動作在上單杠時對手臂及肩膀的衝擊力可能會導致手臂以及肩膀的肌肉