保胃健康|吃完飯後的4個小細節，一不注意就傷身！
吃完飯，能做什麼，該怎麼做，不能做什麼，中醫養生學中都是有講究的。但是有一些事情大家總在飯後做，卻不知道危害。今天就跟大家聊聊飯後養生的一些常見誤區和講究。
01
午飯VS午睡，如何協調？
俗話說"飯後躺一躺，不長半斤長四兩"，大家都知道飯後不宜立即睡覺。通常來說，晚上是建議飯後3-4小時再入睡的，因為吃完飯以後，胃裡進食了大量的食物，胃的負擔是比較重的，如果人立即睡覺，不但不利於消化，還會影響人的睡眠品質。
中午是大自然由陽轉陰的時候，人也要在這個轉換點上調整氣血。所以期間不宜劇烈運動，人最好是能睡一會兒，就是睡不著也要閉會兒眼睛，讓大腦空白，清淨一會兒也是好的。因為在陰陽轉換的時候，睡覺或靜坐才不會受天地交合的影響，而擾亂自己的氣機。午時小睡一會兒還能補養心氣，補充精力，使人從下午到晚上都精力充沛。此外，脊椎是人體支重的器官，脊髓支配內臟的神經都是從這裡過，一整天時間長容易疲勞，午休平臥半小時可以减少重力負擔，起到休整作用，所以睡午覺是很重要的。
但這就有了午飯和午睡如何協調的困擾。尤其是上班族，中午多是休息約2個小時（12點-14點），大多都是吃過午飯，就立刻趴在桌子上或者躺下睡覺，這其實並不可取，尤其是胃食管反流病患者，飯後立即躺下會加重胃液反流，引起反酸、燒心甚至咳嗽等不適。我建議午飯後至少30-60分鐘後再進行午睡，日常午睡時間30分鐘是足够的，不需要過多。不建議趴在桌子上午睡，這個動作會使胃部受壓，阻滯氣機，影響消化。我建議，如果午休，不妨買一個頸枕靠著椅背半躺而睡，會比趴睡要健康多了。
02
飯後一支烟，賽過活神仙？
飯後吸烟，禍害無邊！
老烟民人群中流傳著這樣一句話"飯後一支烟，賽過活神仙"，說的是飯後吸烟，尼古丁迅速地被吸收，使人處於興奮狀態，腦袋飄飄然，出現"神仙"一樣的感覺，所以很多人吃完飯就特別想抽烟。
然而，飯後吸烟比平常的毒害更大。飯後吸烟這個動作，其實需要消耗肺氣，吸入的尼古丁會損傷肺氣，肺五行屬金，脾五行屬土，土生金，肺氣不足或受損時，脾土會調動自己的力量來支援肺。而在飯後，也是脾胃工作强度最大的時候，需要集中能量消化吸收水穀精微，但若此時還要分出能量來支援肺，就會妨礙食物消化，影響吸收，同時還會給胃和十二指腸造成直接損害。可以毫不誇張地說：飯後吸烟，禍害無邊。
03
飯後百步走，活到九十九
有沒有科學依據？
坊間流傳"飯後百步走，活到九十九"，這句話有一定的科學依據，是指飯後適量運動有利於養生保健，但並非指飯後立刻運動。
吃完飯後立刻運動，不利於消化器官功能活動的發揮。消化系統是由迷走神經支配，假若餐後立即劇烈運動，如跑步、跳繩、爬山等，交感神經興奮，抑制迷走神經活動，這就會影響消化液的分泌和胃腸道的運動，不利於食物的消化和吸收，久而久之引起消化系統疾病。正確的方法是吃完飯後休息半小時，讓胃腸道的食物有足够時間消化吸收，然後再進行低强度的運動如散步。再過1-2小時，胃部食物已經差不多被消化完，之後才可以做劇烈運動。
"飯後走一走"對於健康人來說，有助於放鬆身心，促進胃腸蠕動，預防積食便秘，降低囤肉肥胖的幾率。所以的確是有"活到九十九"的保健依據。不過，並非人人適合"飯後走一走"，對於某些人來說則適合"飯後少走動"。比如體弱多病、脾胃虛弱、中氣下陷、尤其是胃下垂或其他內臟下垂的人群，則建議"飯後少走動"甚至要飯後平臥。
04
飯後吃水果、甜點
吃對養人，吃錯傷人！
餐桌上，吃完了主餐，人們現在還習慣於來點水果或者甜點。然而，若吃飽飯後立即吃水果，常常會導致水果在胃中滯留，使果糖和胃酸作用從而導致吃下的主食如米麵、薯類、豆類等過度發酵，產生大量的氣體，進而導致腹脹、打嗝、放屁多亦或是腸胃不適等現象。一般來說水果最好是飯後0.5~1小時左右吃，飯後吃水果補充維生素，新增膳食纖維，促進胃腸蠕動，主要起到"清潔腸胃"的排毒功效，尤其是蘋果、柳丁、橘子、柚子、桃李等酸甜可口的水果。
至於飯後甜點，如蛋糕、麵包、小點心等，其實也相當於主食。如果在那之前已經飽餐了一頓，我是不建議再吃甜點，容易引起消化不良，尤其是小朋友多會積滯，大人還有肥胖預警。但若主餐吃七八分飽，再來點甜點，能解饞使人心情愉快，倒也不是不可以。
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