益生菌别乱吃，这样服用效果才好→
进入60岁以后，李阿姨的肠胃功能下降明显，饮食改变、天气变化、心情紧张都会引起腹泻，这令她万分苦恼。“医生，我非常容易拉肚子，有亲戚推荐我吃益生菌。益生菌有什么效果？该怎么服用呢？”
益生菌有什么作用
益生菌有以下作用：
一是改善肠道健康。随着年龄的增长，老年人的肠道功能逐渐减弱，益生菌有助维持肠道内有益菌群的平衡，抑制有害菌群的繁殖，从而保持肠道健康。益生菌可以促进老年人的肠道蠕动，有助缓解便秘问题，让排便更加顺畅。
二是增强免疫力。一方面，益生菌可以维护肠道屏障的完整性，增强身体对有害微生物的防御能力；另一方面，益生菌能够刺激老年人的免疫系统，提高免疫力，降低感染的风险。
三是促进营养吸收。益生菌可以帮助老年人分解食物中的营养成分，使其更容易被人体吸收。对于乳糖不耐受的老年人来说，益生菌可以帮助分解乳糖，减轻相关症状。通过维持健康的肠道微生物平衡，益生菌可提高人体对营养物质的吸收和利用效率。
四是降低胆固醇。益生菌还可以降低老年人血液中的胆固醇水平，有助于预防心血管疾病的发生。
如何服用益生菌
想要让益生菌真正发挥作用，采用正确的服用方法很重要。
水温 益生菌是活菌制剂，人们应避免使用开水冲服，因为高温会破坏益生菌的活性。35~40摄氏度的温开水是比较适宜的选择。冲调好的益生菌应尽快服用，如果冲调后存放时间过长，益生菌的活性会明显下降，从而影响效果。
服用时间对于老年人来说，餐后0.5~1小时是服用益生菌的最佳时间。在这个时间段，食物已经中和了部分胃酸，胃内的酸度相对较低，有助于保护益生菌免受胃酸的破坏，顺利到达肠道并发挥作用。
避免空腹服用老年人应避免在空腹状态下服用益生菌，空腹时胃酸浓度较高，可能会破坏益生菌的活性。
药物联用时应间隔一段时间 抗生素可能会杀灭益生菌，如果老年人需要服用抗生素和益生菌，应注意服药间隔。一般建议服用抗生素后至少间隔2小时再服用益生菌。
温馨提示
老年人在选择益生菌产品时，应选择质量可靠、成分安全的产品，并遵循医生或药师的建议使用。临床上有一些适合老年人服用的益生菌产品，如双歧杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等。这些产品经过专业研究和认证，对老年人的肠道健康具有积极的促进作用。
来源：老年健康报
文：浙江省宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区全科副主任医师 颜世昊
整理： 浙江省宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团 春晓院区仇聪
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠