男人一旦过了 60 岁，想要顺顺当当再活 30 年，可以做好以下几件事：

一、保持健康的生活方式

1. 合理饮食：

• 控制热量摄入：随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐下降，所需的热量也会相应减少。60 岁以上的男性应根据自己的身体状况和活动水平，合理控制热量摄入，避免肥胖。一般来说，每天的热量摄入可控制在 1500 - 2000 千卡之间。
• 均衡营养：保证饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等富含营养的食物。减少高糖、高盐、高脂肪和加工食品的摄入。
• 注意饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。对于消化功能较弱的老年人，可以采用少食多餐的方式，增加进食次数，减少每次的进食量。

1. 适度运动：

• 选择适合的运动方式：60 岁以上的男性可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。这些运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和免疫力。同时，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以保持肌肉的力量和骨密度。
• 控制运动强度和时间：运动强度应根据自己的身体状况逐渐增加，避免过度疲劳。一般来说，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动。每次运动时间可控制在 30 - 60 分钟之间，包括热身、运动和放松三个阶段。
• 注意安全：在运动前，要做好充分的热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等。运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果有慢性疾病或身体不适，应在医生的指导下进行运动。

1. 充足睡眠：

• 保证睡眠时间：老年人的睡眠时间可能会比年轻人少，但仍应保证每天 7 - 8 小时的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复体力，增强免疫力，预防疾病。
• 提高睡眠质量：保持良好的睡眠环境，安静、舒适、黑暗和凉爽。避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。

二、保持积极的心态

1. 学会调整心态：

• 接受衰老：60 岁以上的男性要学会接受自己的衰老，不要过分纠结于身体的变化和疾病。要认识到衰老是人生的自然过程，每个人都会经历。保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。
• 培养兴趣爱好：可以根据自己的兴趣爱好，选择一些适合老年人的活动，如绘画、书法、摄影、园艺等。这些活动可以丰富生活内容，增加乐趣，同时也可以锻炼大脑，预防老年痴呆。
• 参加社交活动：与家人、朋友和社区保持联系，参加一些社交活动，如聚会、旅游、志愿者活动等。社交活动可以帮助老年人缓解孤独感，增强自信心，提高生活质量。

1. 应对压力和焦虑：

• 学会放松：当感到压力和焦虑时，可以采用一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，提高心理承受能力。
• 寻求帮助：如果压力和焦虑严重影响了生活质量，可以寻求专业的帮助，如心理咨询、心理治疗等。专业的心理医生可以根据个人情况，提供有效的应对策略和治疗方法。

三、定期体检和预防疾病

1. 定期体检：

• 建立健康档案：60 岁以上的男性应建立自己的健康档案，记录自己的身体状况、疾病史、家族病史等信息。定期体检可以帮助医生了解自己的健康状况，及时发现潜在的疾病风险。
• 选择适合的体检项目：根据自己的年龄、性别、身体状况和家族病史，选择适合的体检项目。一般来说，每年应进行一次全面的体检，包括身体检查、实验室检查、影像学检查等。对于有慢性疾病或家族病史的老年人，应增加相应的检查项目。

1. 预防疾病：

• 接种疫苗：老年人的免疫力较弱，容易感染各种疾病。可以根据自己的年龄和身体状况，接种流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，预防常见的传染病。
• 控制慢性疾病：如果有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，应在医生的指导下进行规范的治疗，控制病情的发展。定期监测血压、血糖、血脂等指标，按时服药，保持良好的生活方式。
• 预防跌倒：老年人的骨骼和肌肉功能逐渐下降，容易发生跌倒。可以采取一些预防措施，如保持居住环境整洁、安装扶手、穿防滑鞋等。同时，也可以进行一些平衡训练和力量训练，提高身体的稳定性和协调性。

四、合理安排财务和生活

1. 规划财务：

• 制定预算：60 岁以上的男性应根据自己的收入和支出情况，制定合理的预算计划。合理安排生活费用、医疗费用、娱乐费用等支出，避免不必要的浪费。
• 储备应急资金：为了应对突发的疾病或意外情况，应储备一定的应急资金。可以将一部分资金存入银行定期存款或购买理财产品，以保证资金的安全性和流动性。
• 考虑养老规划：如果有条件，可以考虑购买商业养老保险或进行长期投资，为自己的晚年生活提供经济保障。同时，也可以考虑将房产等资产进行合理规划，以满足自己的养老需求。

1. 安排生活：

• 保持独立生活能力：尽量保持独立生活能力，自己照顾自己的日常生活。可以学习一些生活技能，如烹饪、洗衣、打扫卫生等。如果身体条件允许，可以适当参加一些家务劳动，保持身体的活动量。
• 寻求帮助和支持：如果遇到困难或无法独立完成某些事情，可以寻求家人、朋友或社区的帮助和支持。可以加入一些老年人组织或社区服务机构，享受相应的服务和帮助。
• 合理安排休闲时间：在保证身体健康的前提下，可以合理安排自己的休闲时间，享受生活的乐趣。可以阅读书籍、观看电影、听音乐、旅游等，丰富自己的精神生活。