传统

节气

12月21日

冬至，是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，也是阴阳二气转换之日。这一天，阴气达到鼎盛并逐渐转衰，而阳气则开始萌生。生命的活动将由此缓缓由衰转盛，由静转动，因此冬至又被称为“一阳生”，民间亦有“冬至一阳生”的说法。随着冬至的到来，天气逐渐转寒，人们需加强保健，以适应冬季的气候特点。

起居养生

1. 保持室内温暖，避免受寒。可以使用暖炉、空调等设备来提高室内温度，但需注意不要过度加热，保持室内湿度适中。

2. 穿暖和衣服，尤其是要注意手脚等易受凉部位的保暖。可以穿厚袜子、戴手套和帽子来保持身体温暖。

3. 早睡早起，保证充足的睡眠时间。早睡可顺应自然界阳气的收藏，早起可以接受阳光的照射，增强身体的免疫力。

饮食养生

冬至是天地万物阳气渐长的时节，这时的养生之道，应当以温肾补精为主。补肾要分清补肾阴与补肾阳，不分阴阳乱补，不仅起不到冬补的效果，反而会适得其反，加重阴虚或阳虚。

饮食调理：

冬至时节气候寒冷，少食生冷，多喝粥汤，多吃温热性食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等肉类，以及韭菜、辣椒、生姜等蔬菜和水果，以增强身体的御寒能力。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

适量进补：

冬至是进补的好时机，可根据个人体质和需求适量选择人参、黄芪、枸杞等中药材或蛋白粉、维生素等营养品进行进补。但需注意适度，以免对身体造成不良影响。

运动养生

适量运动

如散步、慢跑、瑜伽等，可增强身体免疫力。但需注意运动强度，避免过度运动对身体造成损害。

室内运动

如果天气过于寒冷，人们也可以选择一些室内运动，如健身操、瑜伽等，增强身体柔韧性和协调性，促进身体新陈代谢和血液循环。

冬藏养阳

冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

搓手：

经常搓手来预防感冒。双手抱拳，从虎口接合，捏紧后移动双手转动，使其各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

晒太阳：

选择阳光充足的时候晒太阳，有助于补益身体阳气，同时促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松等疾病。

中药足浴：

选择桂枝、艾叶等中药材进行足浴，可促进血液循环和代谢，缓解疲劳，改善睡眠质量。

调畅情志：

天气寒冷，人们容易出现情绪波动。因此要注意调畅情志，保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张影响身心健康。

来源｜张爱

编辑｜如意

审核｜张伊凡 姚奇志 胡一迪

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