天时人事日相催

冬至阳生春又来

农历十一月廿一

-@健康温江官微-

冬至之时，心亦向暖

传/统/二/十/四/节/气

十二月二十一

冬至，作为四时八节之一，自古以来便有着 “冬至大如年”的说法。冬至不仅是农历年中的一个重要节点，更是 中医养生的重要时刻。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”这为我们揭示了冬至养生的基本原则。

冬至时节是阳气初生之时

固护好阳气，人体阳气充足

才能祛病延年

此时节养生保健

一定要做好这几点

↓↓

藏 阳

冬至是阴阳转化的重要节气，也是人体阳气最弱的时节，一定要藏好阳气，冬天阳气藏得好，春天阳气才能焕发出勃勃生机。

中医认为，头面为诸阳之会，外邪自表侵袭于经络，上犯头顶，以头痛尤为明显。 风池、风府为风邪聚集的要塞，大家平时带好围巾、帽子，注意防寒保暖。

小贴士：

风府：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。

风池：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

食 补

冬至寒冷，整体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻。

冬至少食生冷、燥热食物，过分辛辣的食物，会致使内热郁滞，伤及阴液；宜食用滋阴潜阳、补益津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

艾 灸

督灸是冬季常见的保健方法，是在人体督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。常配合隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地渗透入机体。

督脉为阳脉之海，总督一身之阳气，将艾灸用于督脉之上，可以温阳散寒、调和气血，还能改善局部血液循环，活血化瘀，通络止痛。

一般有阴虚火旺者、实热证患者、皮肤破损或感染、孕妇、过敏体质、糖尿病患者、有出血倾向或损伤后出血不止者等不宜督灸。

泡 脚

冬至是“数九”的开始，泡脚能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳，提高睡眠质量。

每次泡脚时长在20～30分钟；水温在45℃左右，不可过高；睡前1小时泡脚为宜；毛巾裹脚泡可更好地促进血液循环。泡脚后还要注意脚部护理，可适量涂润肤乳，防止脚部干裂。

但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚。

慢病患者及中老年人需注意

冬至前后气温骤降，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋、心脏收缩力增强、血压不稳定，容易引起急性并发病。

心脑血管病 患者往往会病情加重，心绞痛、中风、心肌梗死等疾病患者会增多，一定要提高警惕。

冬至养生

不仅关乎身体健康

更是一种生活态度的体现

愿冬日的你

有爱暖身，有人暖心

供稿丨公平街道社区卫生服务中心 王姝洁

编辑丨王晓春

责编丨李思佳

审核丨张学雷