一躲二补三防四护！老专家的冬至养生口诀背背牢
“冬至日光白，始知阴气凝”。
冬至是冬季的第四个节气，是一年中白昼最短、夜晚最长的一天。此后，各地气候将进入最寒冷的阶段，就是我们常说的“进九”“数九寒天”，是阴气极盛之时。阴极之至，阳气始生。冬至后，自然界阳气逐渐生发，人体阳气也随之慢慢恢复。
冬至养生要点
“冬至一阳生，养藏正当时”，浙江省名中医、浙江省立同德医院陈永灿主任中医师建议，冬至养生要做好“一躲二补三防四护”。
01
早睡晚起，躲寒冷
冬至过后，起居上应做到早睡晚起，以养阳气，固阴精；对于中老年人及心脑血管疾病患者，早晨可以在床上伸伸腰、搓搓手、揉揉脚，适当赖一会床。同时，注意头部、颈部、膝盖及四肢的保暖，避风寒，忌生冷。
02
冬令进补，吃膏方
此时是进补的大好时机，当以补肾益精、温阳护阴为主，可适当选择羊肉、牛肉、核桃、韭菜、龙眼等温热食物；或取人参、枸杞、鹿茸、当归等药材制成药酒，《千金要方》说“冬服药酒两三剂，立春即止，此法终身常尔，则百病不生”。另外，冬令调补可选膏方，味道甘甜，口感细腻，在品美味中又能补虚防疾，轻松养生。
03
调摄情志，防慢病
冬季万物萧瑟，情绪易低落。情志调摄以“养心”为重，要静神少虑，保持乐观畅达、积极向上的心态。日常可以散散步、打打盹等来消除冬季的烦闷。冬季是“老寒胃”“老寒腿”“老鼻炎”等慢性病患者最讨厌的季节，此时应注意天气变化，及时添衣保暖，保证空气流通，关注身体情况，以防旧病复发。
04
曝背泡脚，护阳气
曝背泡脚是冬天养护阳气最方便实惠的方法。上下午均可曝背，提升体内的阳气值；曝背后，拍一拍，拍去陈年老寒湿。睡前一小时泡脚，改善睡眠，温度40℃左右为宜，时间控制在20至30分钟。
冬至养生药膳
冬至到了，可以煲一碗汤，泡一壶茶。
肉
桂
羊
肉
汤
肉桂一碟，羊肉一碗，生姜三片，温了身子，增了力气。
做法：将羊肉洗净切块，肉桂洗净去粗皮；将处理好的羊肉、肉桂、生姜一起放入高压锅中，加水烧开，煮1小时左右，加适量食盐调味。
龙
眼
枣
杞
茶
龙眼肉六枚，红枣三枚，枸杞十枚，红茶一撮，健得了脾，安得了神，养得了颜。
做法：将大枣去核切丝，与龙眼肉、枸杞子、红茶一起放入壶中,用适量开水冲泡，静待约 5分钟，滤出茶汤，即可品饮。
编辑 | 宣传统战部
（本文图片来自摄图网）
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