科普 | 冬至节气重在“冬藏”与“养阳”
冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”。古人言：冬至，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至这天，阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，是一年中阴阳转换的节点，也被视为养生的重要节点，因为此时天地阴阳交感，生命运动开始由衰转盛，由静转动。中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。古籍有载：“夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡”。冬至在一年之中是最宜温养脾肾的时节，养生之道也蕴在其中。
起居方面
冬季气温骤降，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。因此，心脑血管疾病患者在冬季要特别提高警惕，谨防发作，注意防寒保暖，及时增添衣服，选择柔软宽松的衣物，不宜穿得过紧，以利血液流畅。室内温度应保持在适宜范围内，避免过低或过高，可以使用暖气、空调等设备来保持室内温暖。
晚上用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于睡眠。在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过搓揉手掌、揉按穴位可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。冬天想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳。背部正中是督脉，为阳脉之海，总督一身阳气，调节阳经气血。经常晒晒后背有助于补益身体阳气，还可以双手搓后腰，疏通经脉、温肾强腰。
饮食方面
冬至天气寒冷，应适当进食温补类食物，如牛肉、羊肉、山药、栗子、桂圆、黑豆、枸杞、阿胶等；北方天气干燥，屋内气温偏高，过食温补类食物易致燥热伤津，此时可食用荸荠、莲藕、马蹄、萝卜、银耳、百合、雪梨等滋阴去燥的食物。这样才能补而不腻，补而不燥，达到阴阳平衡、增强体质的目的。
运动方面
冬至时节应适当运动，以增强身体免疫力。可选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式。冬季气温较低，过度运动易导致身体疲劳和感冒。因此，应避免过度运动，适量即可。
精神调养
冬季昼短夜长，应适当调整作息时间，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。冬至时节天气寒冷，易使人感到沉闷和压抑。应保持心情愉悦，多参加社交活动，与家人朋友交流。面对冬季的寒冷和干燥，学会调整心态，保持积极乐观的态度，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。
来源：中医科
作者：杜霄壤
荐稿：姜敏