公认减脂最快的动作——开合跳，每次只需15分钟，好处显而易见_生活常識

创始人

2024-12-23 20:11:46

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相比于慢跑，小编更推荐你选择开合跳，开合跳是一个自重动作，在家徒手就能完成，不受天气影响，特别适合社恐、不愿意出门锻炼或者平时比较忙碌的人进行锻炼。

开合跳，也是公认减脂最快的动作，每次只需要15分钟，就能达到慢跑40-45分钟的效果。开合跳可以锻炼身体绝大部分的肌群，快速提升心率，使能量消耗大大增加，从而刺激脂肪的燃烧，达到减肥效果。

此外，开合跳不会造成肌肉损耗，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

长期坚持开合跳训练，不仅可以让你瘦下来，还能收获这些好处：

首先，开合跳可以提高心肺功能，每次进行开合跳的时候，你都会感觉到气喘吁吁，心率加速，刚开始的时候，或许你坚持不了一分钟就需要停下来休息，但是坚持几次开合跳后，随着心肺功能的提升，你会发现开合跳可以坚持2分钟甚至是3分钟了，这意味着你的心肺功能得到了提升，拥有更强大的体能。

其次，开合跳能增强身体的协调性和灵活性。久坐不动的人可能感到肌肉僵硬，四肢不灵活，双腿发麻。

而开合跳的过程中，双腿的开合、手臂的摆动，需要身体各部位的密切配合，长期坚持可以激活身体肌群，提升关节灵活性，而身体协调性也得到了提升。

第三，开合跳可以释放压力，改善心情。在这个快节奏、高压力的时代，运动健身的重要性就凸显出来了。

开合跳在跳跃的过程中，身体分泌的内啡肽能够带来愉悦感和满足感，可以赶走生活中的负面情绪，让精神也愈发饱满。

第四，开合跳可以提升睡眠质量。平时缺乏锻炼，加上各方面的压力容易导致失眠等问题，无法睡一个完整的觉，白天精神状态也会比较差。

而开合跳训练可以释放压力，并且让身体处于微微疲惫状态，这种状态反而可以促进睡眠，有效提升睡眠质量，让身体更好的恢复，白天保持更好的状态。

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