康康

健健，学习过很多健康生活方式的知识，我们应该怎样更好地实现全家都健康呢？

这个问题非常好，今天，我就给大家讲讲家庭场景中应该如何有目标、有计划地做到全家健康。

健健

《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》建议， 主动学习健康知识与技能，定期监测身体状况，规划健康目标。

01

主动学习健康知识与技能

1.选择权威可靠的信息途径。如国家卫健委官网、官方微信（“健康中国”），中国疾控中心官网和官方微信（“中国疾控中心”）及“全民健康生活方式行动”微信平台等。

2.主动学习健康知识。日常生活中，主动学习 合理膳食、食品安全、规律运动、科学养育、心理健康、睡眠健康、消防安全、绿色出行等知识。

3.掌握必要的健康技能。日常生活中，应掌握 科学烹饪、科学搭配食物、科学运动、正确测量身高、体重、腰围，做好心理调节等技能。

康康

健康必须讲科学，权威信息才可靠！

02

配备并正确使用健康支持工具

1.配备健康支持工具。家庭应配备限盐勺、限油壶、腰围尺、血压计、体重秤等健康支持工具，有效监测和管理家庭成员的健康状况。

2.正确使用健康支持工具。按照不同工具的使用说明，确保使用方法正确，使用频率到位。如，每周测量体重、腰围，并写体重管理日记，方便监测和管理体重，每天每餐都应使用限盐勺、限油壶，控制油盐的用量。

3.根据测量结果及时调整。定期测量体重、腰围、血压、体脂等关键健康指标，并根据测量结果及时调整饮食和运动习惯，维持合理体重，预防高血压和心血管疾病。

03

定期体检与科学就医

1.养成定期体检的习惯。家庭成员养成定期进行健康体验的习惯，及时了解各自的健康状况。

2.选择正规的体检机构。家庭成员应选择综合性医院的体检中心或正规的体检机构进行体检，并根据年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等在医生的指导下选择体检项目和频次。一旦发现健康问题或疾病迹象，应及时就医并严格遵从医嘱进行治疗。

3.学会使用智慧医疗服务。学会使用网络预约挂号、网上问诊等智慧医疗服务，遵从分级诊疗制度，文明有序就医。

04

引导儿童青少年主动学习健康知识

家长应引导儿童青少年学习掌握科学用眼、用耳、正确姿态、口腔健康等知识，注意 保护视力、听力、口腔和骨骼健康。如，端正读写姿势、保持眼睛与书本的适当距离、避免长时间视屏行为等，根据孩子的身高和坐高及时调整学习桌椅的高度，为学生提供良好的照明环境等。

05

规划家庭健康目标并相互监督

1.制定合理的家庭健康目标。家庭成员应 共同讨论并规划设定合理的家庭健康目标，如， 根据家庭成员当前食盐摄入量，起始目标宜设定减少10%~20%，此后每阶段减少10%~20%，直至实现家庭减盐总目标。超重、肥胖的家庭成员，按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，逐步回归正常体重。

2.相互督促、相互帮助。家庭成员应相互提示、相互督促、相互帮助，坚定实现目标的决心，共同践行健康生活方式。

3.注重分享，共同行动。通过分享健康知识和经验、开展家庭健康饮食计划等方式，让健康行为在家庭成员之间产生积极影响。

健健

全家人一起践行健康生活方式，家里的氛围一定很好，一家人也会健健康康的。

我家最近在讨论制定家庭健康目标，我觉得家里氛围确实不一样了，大家主动健康的意识都有提升呢~

康康

（来源：全民健康生活方式行动）