减肥应该先减肥，然后塑形。只有减肥，才能有效塑造身体。其实减肥一般是第一步减脂，第二步塑形。

1、减肥是减肥的主要目标

超过80%的减肥努力用于处理脂肪。减肥的效果是全身性的，应该放在减肥的第一位。如果你做不到这一点，你就不能进行其他链接。此外，如果脂肪没有减少，体重仍然和以前一样。无论如何，它不能被称为减肥。

为了有效地减少脂肪，最重要的是使用正确的方法。减少脂肪需要同时减少饮食卡路里，加强运动。这两个要求就像鸟的两只翅膀，没有一只鸟就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。我反对用太极端甚至苦行僧的方法减肥，但还是需要一定的意志力。特别是当你面对美味的食物时，你的胃已经咕咕叫了，你不能吃东西。工作一天后，你会感到很累，不得不努力锻炼，你的抵抗力会加倍。大部分失败的减肥都是从这一刻开始的，心里转念一想“何必”，一切都白费了。

因此，我建议在开始减肥之前，最好找到一个巨大的动力来源，无论你多么厌恶，多么不能支持，你都可以通过这个动力来鼓励和欢呼。如果减肥是一种生活方式，并伴随着我们未来的生活，那么我们最好找到“核动力”，永不放松，在这个过程中品尝更好的生活。

2、塑形可以使身材凹凸有致

减肥，虽然减肥是脂肪，但与肌肉的作用是分不开的。因为在表皮下，肌肉和脂肪就像鱼和水一样依赖，是不可分割的。他们一起参与热量消耗过程，都有热量转换的效果，但过程是一个接一个的。

从身体美的角度来看，只是减少脂肪，身体可能会放松，不如脂肪好看。此时，你需要锻炼肌肉来收紧皮肤，让身体恢复线条感。女性的肌肉自然不如男性发达，所以不要担心成为一个肌肉发达的女性。只要不是大量的锻炼，女性锻炼肌肉，只会使身体锻炼越来越对称、时尚。只有练习好肌肉，美才不会虚拟。

减脂和塑形的区别

1、目的不同

减肥：减肥是减轻多余体重，以重量为衡量标准。

塑身:塑身就是让身体多余的部位变瘦，过瘦的部位丰满歪斜的身体部位得到矫正。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

2、类型不同

减肥：只针对超重，属于粗放型。

塑身:塑身是对身体匀称型不满意的，属于体型的重新雕刻。

3、对健康有不同的影响

减肥：减肥的方法有很多，可能不健康，有些药物减肥、机械减肥、饮食减肥、手术减肥也会对健康造成严重损害，有些妇女甚至因减肥而闭经，失去生育能力，导致身体加速衰老。

塑身：塑身是健康的，只有健康才能体型多姿，肌肤柔嫩美丽。

4、作用不同

减肥：有很多方法，但对身体的影响只有一个，那就是减肥。

塑身:方法不多，就是气功悬灸配穴配合按摩、点穴、正骨、伸筋、刮痧等。，但对身体有很多影响，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、抬臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等。

5、难度不同

减肥：技术含量低，少吃就能做到，比较容易。

塑身:技术含量高，如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸等。，骨盆脊柱矫正等。比较难。