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68岁的人每天吃补品，本该精气神十足，结果却被查出营养不良。

这听着是不是挺离谱？但事实上，这样的例子并不少见。

很多人一到年纪大了，就开始“补”上天了，家里囤的那些保健品堆得比米缸还满，吃得那叫一个认真，觉得多吃点就多补点，反正不嫌多。

结果呢，身体不但没好，还出了问题。医生直接一针见血：很多补品吃法，压根没用，甚至还在“拖累”身体。

说到补品，得先搞清楚它到底补的是什么。市场上的补品种类五花八门，

有补维生素的，有补矿物质的，还有鱼油、胶原蛋白、牛初乳这些听着就很“高端”的玩意儿。

这些东西本身确实有一定作用，比如维生素D能促进钙吸收，鱼油中的Omega-3对心血管有好处。

但问题在于，这些补品并不是“万能钥匙”，身体缺啥补啥才叫有效，胡乱吃反而会打乱身体的“营养平衡”。

拿维生素来说吧，这玩意儿在补品市场里是“大热门”，大家都觉得吃点维生素准没错。

可现实是，长期过量补充某些维生素，非但不会增强健康，还可能带来副作用。

比如维生素A，它对视力、免疫系统有帮助，但吃多了会导致骨质疏松，还可能引发头痛、恶心等症状。

2020年一项关于维生素补充的研究显示，老年人群中过量摄入维生素A的比例高达30%，

而这些人中不少因为长期吃含维生素A的保健品导致了骨折风险增加。

再说矿物质补充剂，比如钙片、铁片这些。老年人普遍担心骨头“脆”，补钙几乎成了标配。

钙确实重要，但补钙讲究的是“吸收率”。很多人吃钙片的时候，完全不考虑吸收问题，早上空腹一把钙片下肚，结果这些钙大多直接排出去了。

更糟糕的是，钙和其他矿物质之间还有“争抢效应”。

比如钙和铁一起吃，反而会影响铁的吸收，结果补钙不成还耽误了补铁。

数据显示，老年人铁缺乏性贫血的比例逐年增加，其中很多人都有长期“错误补钙”的经历。

补品乱吃不仅会浪费钱，还可能增加肾脏负担。老年人的肾功能本来就在逐渐减弱，而大部分补品在体内代谢时需要经过肝肾处理。

如果吃的种类多、剂量大，肾脏就得超负荷工作。

久而久之，不但补不出健康，还可能让肾功能进一步下降。

一项针对老年人健康的调查发现，每天服用3种以上补品的老年人中，超过50%的人有不同程度的肾功能问题。

这些问题的根本原因不是补品本身，而是用法不对。

补品吃了没效果，还有一个原因是它们根本没法代替“真营养”。

营养学的核心是均衡，人体需要的是来自多种天然食物的综合营养，而不是依靠某种单一成分的补充剂来维持健康。

比如维生素C，很多人觉得直接吃片子比吃水果方便，但维生素C在水果中的吸收效率远高于补充剂。

而且水果中还有其他抗氧化成分，这些东西能协同作用，提高整体的健康效益。

美国哈佛大学的一项研究表明，长期通过食物获取维生素C的人，心血管疾病的发生率比单纯依赖维生素C补充剂的人低了40%。

还有一个经常被忽视的问题，就是饮食结构和补品搭配的问题。

很多人一边吃补品，一边随便吃饭，甚至觉得既然补品里有营养，正餐可以马虎点。

这种想法简直是“自欺欺人”。人体的营养需求是动态的，不是靠几颗补品就能完全满足的。

特别是蛋白质和膳食纤维，这些是补品里几乎没有的，但却是维持身体正常运转的基础。

2021年发布的一份营养调查报告指出，中国老年人中，有超过60%的人膳食结构不合理，

蛋白质摄入不足，膳食纤维摄入量更是远低于推荐标准。而这些问题靠吃补品是解决不了的。

再说点更扎心的，很多补品其实根本就“名不副实”。

保健品市场鱼龙混杂，不少产品宣传得天花乱坠，但实际成分跟宣传效果完全对不上。

比如一些胶原蛋白补充剂，标榜“延缓衰老”，但事实上胶原蛋白在体内的代谢和吸收效率很低，

吃进去的大部分都被分解成氨基酸了，根本达不到“补胶原”的效果。

更有甚者，有些低质量的补品可能含有有害成分，比如重金属超标、非法添加药物成分，这些东西不仅没用，还可能伤害身体。

2022年一项针对保健品的抽检结果显示，市场上30%的保健品存在质量问题，而这些问题在老年消费者中造成的健康隐患不容忽视。

那有人可能会问，这补品到底该怎么吃才对？

其实，补品只是“补充”的作用，永远无法代替正常饮食。

健康的基础是多样化、均衡的饮食结构，补品只能在某些特殊情况下起到辅助作用，比如医生明确建议补充某种成分时。

吃补品之前，最好先去医院查一查身体，看看自己到底缺什么，需不需要补。

盲目补充只会适得其反，反倒成了花钱买“麻烦”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]科学吃补品[J].广西质量监督导报,2003,(05):25.