大人孩子节后都需要的“清肠计划”：一天三顿这样安排
不得不说，过年那几天，我又再次吃多了。
大概从初三起，就出现了这些症状：
口腔很黏腻，尤其早起后更明显。（口腔也算是身体内环境的一部分，内环境不清爽，就会反应在嘴巴里）
大便黏，后几天干脆就拉不出了。（湿浊重，脾胃运化不及时，胃肠道推动力不足，就可能出现便秘。）
即使平躺下来，我的胃摸上去都是胀的。（胀气、积滞都有可能，整体来说与中焦运化不良有关。）
中焦胃肠的运化出状况后，身体的垃圾多，但整体的能量是不够的。于是我会更容易感觉到空虚、乏力、没精神，或者总想抓取吃的，却吸收不了，津液不足了，脾气也更烦躁。
不仅我，还有家里两岁半的小宝，从大年初一的傍晚就出现了口臭，睡觉翻腾，每次起床都哭闹一阵，照这样下去，很可能就会生病了。
这个时候，不论是大人还是孩子，都急需要进行一场“清肠计划”。我从大年初五就开始执行，宝宝的口臭和我的胃肠不通都已经好了。
现在是假期结束后的第一周，如果你也有胃胀，大便不正常，食欲不佳，口臭，整天没精神等等的状况，来一起给胃肠做个大扫除吧。
清肠计划，也很适合作为立春前的疏通保养，为立春后的阳气生发打通障碍。
我做的第一件事：
坚持早餐净化法
早餐净化法是去年冬天吴华老师讲过的：《早餐这样吃，清空一整夜的“垃圾”，补上脾胃的能量》
经过一整夜的睡眠修复，身体已经把体内的废物垃圾都打包整理到了“家门口”正要排出。早餐及时地给身体补充津液，不添堵，垃圾废物就有更大可能被冲刷出去。
这个早餐的吃法，之前我就尝试了挺长时间，最大感受是，对排便很有帮助。有时候吃过不久，就有要去厕所的感觉，而且排便比之前更畅快彻底一些。还有个收获是，好几次孩子中午吃得有点失控，但都没有积食。
早餐净化法的做法也很简单，就是早餐不吃油，也尽量不吃肉蛋奶。
平时吃炒的煎炸的，那么现在早餐尽量换成蒸煮的。可以选择粥类馒头加小菜，或者少油的疙瘩汤，蔬菜汤等等，如果饱腹感不够，蒸红薯南瓜玉米，烤土豆烤胡萝卜这一类可以多一些，馒头或偏素包子等也可以多一些。还有蒸苹果、炖梨、蒸桂圆这一类，补津液又不会过于寒凉，也可以经常作为早餐来吃。
早上吃对了，身体的湿浊垃圾不容易堆积，积滞也容易被尽快运化排出。
如果你还想更进一步地排胃肠的湿浊，那么也可以考虑接下来的三五天都先暂停肉类，毕竟过年期间吃得都挺多了，可以给脾胃减减压。或者把油腻的肉类放在中午那一餐，那是消化能力最好的时候。
初五后连着三四天，我家都是吃些素炒的蔬菜，也不觉得寡淡，而是非常清爽，舒服的。
《黄帝内经》里说，五谷为养，五菜为充。徐文兵老师的解释是，蔬菜就是帮助身体“疏通"的，浊气比较多的时候，正合适。
第二件事：
吃饭前，等等身体的信号
罗大伦老师说，人类应该保持一种微微饿的状态，也就是保持一种，到了饭点，看见饭就会觉得想吃的状态。
这个微微饿的感觉就是胃气，是身体最直接的吃饭信号。顺应这个信号去吃，吃饭香，而且消化也会更好。
过年期间我的肚子从头到尾都是满的，没给过自己一点点饿的机会，可能很多人也和我一样。
初五后，为了做到想吃饭时再吃，我把吃饭时间都往后推迟了。早饭比平时推后半小时，让大人和孩子起床后，先有时间活动一会儿。
小孩子可以去跑跑跳跳，拍会儿球或者玩点能动起来的游戏。大人可以先做二十分钟的瑜伽，深蹲，八部金刚功，或者最简单的伸伸懒腰，活动关节等等。
运动的作用，是为了让阳气更好地升发。阳气提升后，胃气也就上来了，就有充足的气血可以用于食物的运化。
如果早饭吃得晚，中午到了饭点还不饿，午饭时间也可以往后推。我家干脆就调整成先睡午觉，睡半小时到一小时，起来再吃午饭。平时一天三顿饭，清肠计划期间，我家缩减成了两顿（需要适当增加早饭的量）。
我明显感觉到，孩子的吃饭状态从边玩边吃，变成了注意力很集中地吃，而且主食也吃得比较好了。
当然，这个要根据每个家庭的实际情况来灵活调整。如果时间不能调整，那么可以调整食物的种类和量。
第三件事：
晚7点过后，就不要再吃东西
尽量是晚上7点过后，就不要再吃任何食物了。七点过后是子午流注到心包经的时间，意味着身体已经进入了自我恢复的程序。
如果肚子里塞满食物，脾胃需要加班工作，还要跟身体的修复程序抢夺气血资源，是特别不划算的买卖。
如果不给脾胃添加多余的负担，身体就能好好休息，经过一晚上的休整恢复，会更有能力处理之前堆积的垃圾，早上起来的排便也轻松畅快得多。
第四件事：
睡前按摩，让胃肠道动力加倍
给孩子哄睡的时候，就把手贴在肚子上，可以顺时针地摩腹，也可以随着呼吸起伏，重点是把你的心神注意力都收回到手上，感受皮肤接触肚子的感觉。
我给孩子揉腹时，很快的会有气泡破掉或者水流动的声音。可能会放屁，打嗝儿，打哈欠。如果明确已经有积食的情况，请揉肚子到气泡基本消失为止。
给大人也可以这样按揉，静下来我们可能会感受到，胃的部分是凉的，或者是胀的。两个手堆叠从心口处往下推，遇到硬块就多揉一会儿。或者顺时针揉，不需要太使劲，只要放松，静下来，就有效果。
都说中医很擅长治未病，其实对于大多数人来说，治未病就是保持一点对身体的观察和觉知。降温了就添衣服，吃多了就饿两顿，疲劳了就补充睡眠。保证身体在相对良好的状态下运行，我们就不容易生病了。
