原标题：减脂期拿它做主食，无糖无油，低脂又解馋，用料和做法都超简单

把它作为减肥期间的主食，不加糖和油，富含脂肪，解馋，食材和做法都很简单。大家好，我是艾莉。美好的一天从营养早餐开始。吃一顿丰盛的早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，低脂、低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望和朋友一起吃得健康、美丽、好身材！今天就给小伙伴们分享一道适合减脂期的主食。做法和食材超级简单，食材多样，营养全面。它的脂肪含量很高，同时可以满足你的味蕾。不用挨饿，边吃边瘦！

【成分详情】

燕麦、全麦面粉、红枣、葡萄干、核桃、黑芝麻、白芝麻、酵母、温水。【实践】将燕麦片洗净用温水浸泡10分钟左右，然后在燕麦片中加入燕麦片，燕麦片与全面粉的比例约为1：4或1：5，酵母溶解。温开水，酵母和面粉（包括燕麦麸）的比例为1：100。

将面团用酵母水揉好，打成软硬适中的面团，盖上保鲜膜，发酵至两倍大。

为了准备我最喜欢的干果，我用了两个红枣、两个核桃和一个小葡萄干。

红枣切碎，核桃和葡萄干切碎混合在一起。

然后准备适量的炒黑芝麻、白芝麻、即食麦片。

将干果倒入酵母面团中，揉几下。

取出面团，反复揉搓排气，揉成光滑的面团。

压平，排列成长方形的绿胚，厚约四五厘米。

生胚表面刷上少许水，撒上一些麦片、黑白芝麻装饰，增加营养，用手轻轻按压，让食材粘得更牢。

然后用刀切划几刀，注意不要切到，切到总厚度的三分之一即可。

有的切口不仅可以让成品看起来更好看，而且由于饼胚较厚较大，有的切口还可以让蒸汽在蒸的过程中进入缝隙，使其充分受热，从而起到预防。里面被蒸进去，导致粘稠的味道。

锅内放适量水，生胚放在蒸布上。

第二次加盖醒发25分钟，因为胚比较大，所以第二次发酵的时间可以长一些，可以发酵的更充分，可以发酵到原来的1.5倍，成品口感更顺滑。

盖上锅盖，大火蒸20分钟。

在打开盖子之前关掉暖气并炖5分钟。

食材多样，枣香浓郁！

稍凉后用锯切法切成小块，吃起来最方便！

香甜柔软，营养丰富，饱腹。

全麦粉和燕麦片都含有丰富的膳食纤维，每天适量食用，让你强身健体！

想要减肥成功，合理的饮食很重要，在选择主食时，低糖、低热量、多种搭配、饱腹感强、营养均衡、新陈代谢加快，可以刮油除脂。减脂期应该试试吧。！

【清炒丝瓜】

丝瓜切小块，如果不马上炒，可以先用凉水泡一下，防止氧化变色。清空丝瓜。

不断翻炒至丝瓜变软，加少许盐调味，翻炒至入味。

淡绿色清爽，香甜柔软，常吃丝瓜对皮肤有好处。

【蒸山药、蒸栗子、水煮蛋】

自制黑咖啡，无糖无奶，纯正，苦涩香浓，提神加速新陈代谢！

哈密??瓜，圣女果。

每天都少不了水果，水果中含有多种维生素，适量食用对健康、美肤、减脂都有好处！

一个人的早餐还不够，吃得好，新陈代谢快，身体好，皮肤好，心情好，身体好，皮肤好，脸蛋好！

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