早餐蛋白质必不可少！分享5种富含蛋白质的早餐，中老年人要多吃
简介：早餐补充蛋白质很关键！分享5种富含蛋白质的早餐中老年人应多吃
早晨是人体吸收营养的最佳时间。你应该吃一些对你的身体非常有益的高营养食物。但是，很多人习惯了随便解决早餐，吃的食物过于营养。中老年人应该多注意自己。建议少吃白粥、油条、咸菜等食物。
蛋白质是人体不可缺少的营养物质，是生命的物质基础。缺乏蛋白质容易造成身体疲劳，加速衰老，对身体的危害很大，所以中老年人要慎食。
早餐蛋白质必不可少！分享5种富含蛋白质的早餐中老年人要多吃，遵循指南吃好，增强免疫力，保持健康，少生病！来看看。
1.菠菜鸡蛋饼
实践：
加工后将菠菜和根去除并清洗数次。如果您想吃根，请保留它们。
锅中倒入水，烧开，加入菠菜，煮半分钟，时间到后捞出，过凉水，挤干水分，切成小块，放入大碗中.
鸡蛋打碎拌匀，一两个即可。然后加入少许盐和一勺面粉拌匀成面团。
平底锅抹油，倒入面糊，用小火煮至凝固，然后快速翻面，在另一面煮至定型。
最后炸至两面金黄，捞出切成小块即可食用。
2.白菜豆腐鸡蛋饼
实践：
取适量面粉倒入碗中，加少许盐拌匀，再加入70或80度的热水，逐渐搅拌成面粉片状。
处理好后，揉成光滑的面团，盖上盖子醒发。
白菜洗净，切好备用。将老豆腐切成小方块备用。将鸡蛋打入碗中备用。
锅里放油，烧热，倒入豆腐块，用小火煎一下，然后盖上鸡蛋液，炒匀，盛出，与大白菜混合。
然后加入盐、五香粉、鸡精、生抽、香油、葱花拌匀。
取出面团分包子，每个包子擀成薄皮，放上馅料包成包子的形状，然后稍微压扁，擀开一点。
最后放油锅里煎至两面金黄，这道早餐就做好了。
3.黑米红豆粥
实践：
准备几种食材，包括黑米、红米、紫米、红豆、燕麦片和葡萄干。如果想要口感更浓郁，还可以加一些别的东西，比如莲子、红枣、花生等。
除了燕麦片和葡萄干，锅里的所有其他材料都在前一天晚上清洗和浸泡。
泡好后倒入电饭锅，加少量水煮沸后按下煮粥键。
煮好后，再次按下煮粥键，倒入麦片和葡萄干再煮十分钟至浓稠。最后倒入纯牛奶拌匀，加入冰糖，粥就做好了。
4.香菇鸡肉馄饨
实践：
鸡胸肉洗净，切成小块，放入料理机打成泥。将香菇和胡萝卜洗净，切块，和果泥放在一起。
然后加入姜末、葱花、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、香油、鸡蛋朝一个方向用力搅拌
然后取馄饨皮包入锅中用开水煮熟。
最后加入紫菜、虾皮、葱花、香菜、香油、生抽拌匀即可上桌。
5.简单的产卵
实践：
将生抽、蚝油、麻油、葱花、红萝卜或火腿肠放入盘中拌匀。
鸡蛋打散不搅动，处理好后放入蒸锅蒸至蛋黄熟透。蒸熟后即可取出食用。
以上五种早餐，好吃又高蛋白，赶紧做起来吧。我的分享就到这里，喜欢就关注我吧。