原标题：减肥别再吃水煮菜了，这6道菜热量不高，好吃又营养，低脂饱腹，好吃瘦的快

今天吃什么？ 每天 营养师 为你搭配“ 一日三餐 ”

一、包菜胡萝卜菜团

巨好吃还不长肉，饱腹感超强，很适合减肥的小伙伴食用。

用料：包菜，胡萝卜，面粉，盐，大蒜，小米辣椒，生抽，醋，蚝油

做法：

1：胡萝卜擦丝，包菜切丝，加半勺盐，抓匀腌制10分钟。

2：腌软的菜挤出水分，放入3勺面粉拌匀，揉成小菜团。

3：菜团放入蒸笼，水开后大火蒸10分钟。

4：蘸料：蒜末➕辣椒末➕1勺生抽➕1勺蚝油➕1勺醋，搅拌混合，取菜团蘸着吃就可以了，超级好吃呢！

二、蛋酱菠菜

减脂时候可以吃起来，其他时候也可以用来拌饭或者配粥，都很好吃～

材料：菠菜、鸡蛋、豆瓣酱

步骤：

1：准备鸡蛋打散，菠菜焯水30秒捞出备用

2：打散的鸡蛋先放到锅中炒至定型捞出备用；锅中倒一点油，放菠菜煸炒一下，倒入鸡蛋，加入1勺豆瓣酱翻炒均匀就可以出锅啦

三、蒜香西葫芦

主要食材：西葫芦一个，蒜沫 稍微多点，胡萝卜 适量，黑木耳 适量

调味品：生抽 一勺，老抽 一勺，蚝油 一勺，醋 一勺，盐 适量，糖 少量

操作步骤：

1：起锅，烧油！准备好的蒜沫放一半进去，爆香！接着放入胡萝卜，黑木耳！翻炒断生！

2：接着放入西葫翻炒断生！倒入调味品继续不停翻炒，再加少量水！接着倒入水淀粉，炒至汤汁浓稠即可出锅！头出锅撒剩下的蒜沫！翻炒出蒜香出锅！

四、凉拌鸡蛋

这个凉拌鸡蛋真的是从小吃到大，特别下饭好吃❗️减脂餐吃它加生菜配着，又是吃到撑都不胖，赶紧收藏安排起来吧！

做法一步搞定

1：鸡蛋煮熟切块，加入1勺蒜末2勺生抽半勺香醋1勺香菜1勺小米辣适量，拌匀即可。我口味淡没加盐，重口味的话可以加少许盐

2：强烈推荐家有麻辣鲜和熟芝麻一定要加，绝绝子❗️我一直都超喜欢吃加麻辣鲜的，真的可以试试

五、大拌菜

无敌好吃，低脂低卡，饱腹感强，做法巨简单，一学就会，一起试试吧～

食材：细粉丝一小把、黄瓜半根、胡萝卜半根、豆芽、香菇几朵、黑木耳

做法：

1：准备好食材，黄瓜切丝，胡萝卜切丝，香菇切片，木耳泡发，锅中水开下粉丝煮熟捞出备用，蔬菜煮熟捞出，黄瓜不需要煮；

2：调万能蘸料汁：碗中加入蒜末，葱花，辣椒粉，白芝麻➕2勺生抽➕1勺陈醋➕1勺蚝油➕1勺香油拌匀。

3：将调好的料汁倒入菜上抓匀就好啦。

六、娃娃菜卷

清爽解腻，搭配上秘制料汁，一口一个超满足，清甜鲜嫩，饱腹感强，减脂期也不用饿肚子

食材：娃娃菜、胡萝卜丝、土豆丝、黄瓜丝、鸡蛋、葱花、蒜末、小米辣

做法

1：调料汁：碗中放葱花、蒜末、小米辣➕3勺生抽➕2勺陈醋➕1勺辣椒油搅拌均匀

2：胡萝卜丝、土豆丝煮熟捞出、鸡蛋煎成鸡蛋薄饼切成丝

3：娃娃菜煮一下，捞出沥干，所有配菜倒到娃娃菜上，卷起即可

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