原創 大便堵在門口，排不出很難受？多吃3種“天然瀉劑”，大便變通暢
排便是人生的"一等大事"，雖然只是短短幾分鐘的過程，但若是排便順利，帶給人的幸福感可一點都不少；
若是苦苦等待，甚至用上全部力氣，也無法讓宿便排出，很容易讓人煩躁不安，長期這樣甚至會影響身體健康……
那麼，怎樣的排便才算正常？便秘後有什麼辦法可以改善？今天就讓小九給你說一說。
一、出現4個症狀，你可能便秘了
有人一天拉三次，有人三天拉一次……到底幾天大便一次才算正常？
人體是有差异性的，每個人的排便次數和頻率受到諸多因素的影響，如年齡、食物、全身系統疾病等等。
所以，大便一天幾次並沒有標準的答案。只要你每天都有屁放，肚子不脹氣，那麼一天3次大便，或者一周大便不小於3次，都是正常的。
那麼，怎樣才算便秘呢？並不是幾天不拉或是大便乾燥就叫便秘，如果你排便時出現了以下4種症狀，說明你可能便秘了。
1、排便時間間隔長：排便間隔時間超過3天，可以算是便秘的範疇了。
2、費大力氣排便：排便時特別用力，經常出一身汗，有可能一次排便就消耗大量體力。
3、排便不淨：排了以後仍然覺得沒有排乾淨，一直有便意。
4、排便耗時：排便並不爽利，經常要蹲10分鐘以上廁所。
二、到底是哪裡出了問題？
便便拉不出來，究竟是哪個環節出現了問題呢？
"原材料"不良：食物中的水分、膳食纖維過少，在便便形成的過程中，水分不斷流失，造成便便又幹又硬，不好成型，無法順利運輸。
攝入的"原材料"過少：吃進去的食物越少，便便的原料就越少。直腸需要達到一定的標準量才會給大腦發射"排泄"訊號，若便便一直達不到標準量，直腸只好等便便攢夠了，才能發射。
運輸動力不足：便便的運輸需要結腸、直腸、肛門都"使勁"。但如果運動過少、久坐不動，就會導致結腸蠕動緩慢，動力不足，直腸和肛門力量也會减弱，導致大便無法在腸道中蠕動，失去活力。
訊號混亂：大腦負責接收直腸"訊號"，並發號指令，讓排泄系統協助排便。但若"控制中心"過度勞累、精神緊張，就會忽視排便訊號，並抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌异常，引起便秘。
三、"黃金排便期"不要錯過
大便是我們身體經過消化過濾後廢棄的"毒素"，若一直無法排出毒素，毒素就會積蓄在腸胃裏，囙此想要保護好腸胃，每天排便非常重要。
當食物進入人體後，一般需要12個小時才會"造便"成功。
早上剛起床後，經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在直腸內。
如果早上沒有及時排出，就會產生毒素。時間拖得越久，毒素也會越多。
所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時內是最好的排便時間。
四、如何讓排便更"絲滑"？
正在被便秘問題困擾的朋友，到底有什麼方法可以讓大便"製造"與"運輸"的過程中，减少出錯呢？
1、多喝水：大便的組成有7成都是水分，若身體缺水，大便的水分會優先被大腸吸收，導致大便乾燥，無法順利排便。
2、新增膳食纖維的攝入：膳食纖維不足，可能導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，而發生器官性病變。
應該多吃水果、蔬菜，也可考慮用洋芋、地瓜等替代部分精白米麵。
3、補充富含益生菌的食物：益生菌有調節腸道環境的作用，可促進腸蠕動，消除便秘。日常適當吃些酸嬭、起司及其製品；泡菜、味噌、豆豉等發酵食物，都可以補充益生菌。
4、適當運動，不要久坐：大腸上分佈著很多的平滑肌，它可以通過不停地縮放產生動力，把糞便運輸到肛門，但若長期久坐，會導致平滑肌消極怠工，那麼糞便很難在腸道中蠕動。
囙此每天都要保持一定的運動量，儘量多走走，多站站，刺激肌肉組織動力。
排便本身就是一種反射性活動，只要堅持定時排便一段時間，就可以逐步建立起排便反射條件，最終形成習慣，再配合規律、正確的飲食和適當的運動，排便就不再是難事了。
參考資料：
[1]《為什麼天天吃菜還便秘？因為你沒找到便秘的真正原因，男女老少都不同！對症才有效》.養生中國.2020-10-20
[2]《便秘的人，到底身體哪個部比特了問題？》.騰訊醫典.2021-05-30
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