原創 晨跑適合跑多少公里？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸
健康往往更傾向於生活自律的人。
什麼是生活自律的人？
平時規律飲食很少吃外賣，一般都是自己在家做飯吃，每天會抽出半小時的時間去運動，早睡早起不熬夜，就簡單的這幾點，很多人都做不到，身體想健康都難。
不過這個世界上總有超級自律的人，有的人雷打不動，每天早上起床之後都會去跑步，已經成為了習慣。
這類人往往氣色更好，身體也更健康，整個人一天都更加有活力，之所以能够堅持每天跑步，肯定是收穫了很多好處。
雖然每天早上起床跑步對身體有好處，但是我們也要有限度，不能跑時間太長，一般晨跑跑多少公里才算合適？如果你也打算晨跑，不妨先提前瞭解
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晨跑適合跑多少公里？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸
正常來說，人體需要保證每週10~12公里的運動量，才能保證人體健康；
如果想讓身體更強壯，每週的跑步量就要保持在20~25公里左右，大概每天就要跑3~4公里。
當然對於剛開始晨跑鍛煉的人來說，先不要過度追求跑步公里數，先滿足跑步時間，至少要保證在30~40分鐘之間，跑到身體微微出汗，在說話交談不受影響的情况下，可以適當提高跑步速度。
堅持2~3個月之後，大部分人的心肺功能和身體素質都已經適應了，現在的運動量可以適當新增運動量，一般來說半小時就能跑完3~5公里的路程。
雖然說早起晨跑對身體有好處，但是並非跑步越多越好，運動量不要超過40分鐘，每天的步數不要超過1萬步，跑步速度不宜過快，否則也會加重心臟負荷。
尤其是選擇晨跑的人，更不能讓自己過度透支，否則也會影響一整天的工作和學習。
堅持晨跑，追求的就是鍛煉身體，千萬不要給自己加那麼多的量，根據自己的實際情況來就可以，如果身體不舒服就可以少跑。
有的人每天都跑步，跑步里程已經超過了10公里，其實這就是有點過度，透支了就29只，會磨損關節。
02
晨起空腹跑步好還是飯後跑步好？
我們發現大部分人都習慣性早上早早起床空腹去跑步，空腹跑步的人會更多一些，那這是不是意味著晨起空腹跑步要比飯後跑步更好一些呢？
1、飯前跑更易燃燒脂肪
大家跑步是為了鍛煉身體，降低體脂率，幫助維持身材，長期空腹跑步能够促進脂肪燃燒，調動體內的糖原，減肥效果會更好。
2、空腹跑步不會岔氣
可能很多人都有這樣的體驗，在吃完飯半小時之後，如果跑步的話很容易出現消化不良，岔氣等問題，而空腹跑步就不會出現這種現象。
3、空腹跑步不容易得闌尾炎
吃完飯之後再跑步，很容易肚子疼，更容易得闌尾炎，如果你喜歡飯後跑步的話，建議飯後兩小時再運動。
而早起空腹跑步就不會出現這種情況。
4、飯前跑步能够抑制食欲
如果你打算减肥，最好選擇飯前空腹跑步，跑步之後血液會輸送到全身各處到達肌肉中集體為腿部和脚部功能
身體一直在緊急狀態中，對內臟其他器官的供血會降低，敏感度也會下降，囙此饑餓感就不那麼明顯。
在跑完步之後食欲也沒有那麼强烈，也能間接减少食物攝入量。
03晨起跑步需要注意哪些問題？
跑步之前喝一杯溫水
早上起床的那段時間，正是血液濃稠度最高的時候，為了加速血液迴圈，跑步之前最好喝一杯溫開水。
跑步前做熱身運動
很多人在跑步之前什麼準備都不做，上來就跑，這樣很容易引起腿抽筋扭傷等問題，建議跑步之前壓壓腿甩甩胳膊，提前做一下熱身運動，讓身體舒展開，跑起步來會更輕鬆。
選擇合適的跑鞋和透氣的衣服
打算跑步，首先就要選一雙舒適的跑鞋，這樣才能保證安全。
在衣物選擇上儘量選擇寬鬆透氣吸汗的衣服，不要選擇緊身衣服，跑完步之後如果衣服濕透了，一定要換一身新衣服，避免感冒。
跑步時間根據季節而定
跑步時間並沒有太過嚴格的規定，可以根據氣候季節溫度而定，一般選擇太陽剛出來的時候跑步是最好的。
這時候溫度適宜，陽光剛剛好，路上行人也少，更加安全，空氣也是最好的。