春天长高黄金期，建议家长：多给孩子吃5种“高维D菜”，个子蹭长
三月的阳春，草长莺飞，花开花落。春天是万物复苏的季节。这个季节也是孩子长高的黄金时期。随着气温升高，孩子们会增加户外和阳光照射。可以提高孩子体内维生素D的合成，而维生素D可以提高钙的吸收。非常适合长身。在春季长高的黄金季节，建议家长：给孩子5种“高维D菜”，助其长高。
1.口蘑（白蘑菇）
口蘑是一种蘑菇原料，含有丰富的氨基酸和多种营养成分。味道清新甜美。不爱吃蔬菜的孩子也喜欢吃口蘑。口蘑还含有丰富的维生素D，春季食用可以提高孩子成长过程中钙的吸收，有助于孩子长高。
推荐菜谱：香菇炒芦笋
1、原料：口蘑、芦笋、大蒜。
2、香菇洗净切片，芦笋洗净切块，大蒜洗净切片待用。
3、锅中加水烧开，放入芦笋和香菇焯水，捞起沥干水分。
4、热锅冷油，放入蒜头爆香，放入芦笋和香菇拌匀，加入少许盐、蚝油、黑胡椒粉拌匀。
2.海鱼
鱼肉柔软可口。鱼是一种高蛋白、低脂肪的健康食品。一年四季都适合吃鱼。有不同种类的鱼。只选择你喜欢的。给孩子选择鱼刺少的鱼，优先选择深海。鱼，深海鱼含有丰富的蛋白质、DHA和维生素D，对孩子很有好处。
推荐食谱：蒸黄饼
1、材料：黄饼干、姜、葱。
2、将黄汗洗净用葱姜水调匀，腌去腥味。
3、黄饼干摆盘，放入锅中加入姜葱一起蒸，开水蒸，大火蒸7分钟，再煮2分钟。
4.起锅倒入蒸鱼水，淋上蒸鱼露、葱和热油。
3.芹菜
芹菜是一种很常见的蔬菜，但是它的营养也是非常高的。是一种非常有营养又健康的蔬菜，老少皆宜。芹菜含有丰富的维生素、膳食纤维、维生素D等营养成分。春季多吃芹菜，对改善肠道消化和补充维生素非常有好处。
食谱推荐：芹菜炒鱿鱼
1、原料：芹菜、红辣椒、鱿鱼丝。
2、芹菜去老排骨，斜刀洗净切段，鱿鱼洗净切段，红辣椒洗净切丝备用。
3、鱿鱼放入沸水中焯水焯水变色，捞起沥干水分待用。
4、热油锅冷，下蒜爆香，下芹菜炒生，下入鱿鱼丝炒香，加蚝油、盐调味，炒香。
4.菠菜菠菜是春天找不到的蔬菜之一。春天的菠菜很鲜嫩。菠菜含有丰富的钙质、维生素C、维生素D等营养成分。春季小孩子可以多吃菠菜，但是菠菜中含有草酸，会影响钙质的吸收，建议先用水焯一下再煮。这样生产出来的菠菜，营养更健康。
推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋
1、原料：菠菜、鸡蛋。
2、菠菜洗净洗净，鸡蛋打散洗净切片备用。
3、菠菜放入沸水中焯一下，去草酸，捞起沥干水分待用。
4、热锅放凉油，加入蛋液搅拌凝固溶解，加入菠菜拌匀，加少许盐和鸡汤调味，拌匀。
5、动物肝脏（鸡肝、猪肝）
动物肝脏中的维生素D含量也很高，猪肝中的铁含量也很高。春天可以多吃点。孩子吃猪肝、鸡肝等食材，不仅可以增加维生素D，还可以补铁。补铁剂对身体也非常好，小孩子也可以像大人一样适当食用。
推荐菜谱：芹菜炒猪肝
1、原料：猪肝、芹菜、红辣椒。
2、猪肝洗净切片，生粉洗净，芹菜洗净切段，红辣椒洗净切丝备用。
3、猪肝用生粉、姜末、蚝油洗净，腌至入味。
4、热锅冷油，放入猪肝炒至猪肝变色，盛入锅中备用。
5、锅内加入适量的油，放入芹菜和红辣椒切片生炒，加入猪肝炒匀，加少许盐和鸡汤调味，炒至顺滑。
莉莉的美食谈话：
以上是5种高维生素D成分。除了补钙，维生素D对于孩子春季的生长发育也很重要。附上5种家常菜的食谱和详细做法，可以收藏起来做给孩子吃。一周内不要重复同样的动作。