半夜睡不着，白天打瞌睡！建议常吃这4种“安眠”菜，减缓失眠
您是否经常半夜睡不着，白天打瞌睡？它不仅会影响您的工作效率，而且还会对您的健康构成重大威胁。你每天都无精打采，皮肤很薄，每晚都睡不着觉。只有经常失眠的人才能体会到痛苦。
失眠的因素有很多，比如生活压力、生理原因或者兴奋的事情等等。今天分享四个好睡眠食谱给你和失眠的姐妹们，希望能帮到你！
推荐食谱一：绿豆莲子百合汤
莲子富含莲心素，是一种具有镇静作用的香气；百合能宁心安神，适合半夜易醒的人食用。绿豆莲子百合汤是一道简单清汤，助眠的佳品。
材料：百合、绿豆、莲子
做法：1.绿豆、莲子、百合提前泡水。（百合也可以泡发，新鲜的最好）
2。起锅后，将莲子和绿豆放入锅中，加适量清水和冰糖一把，大火烧开，转小火慢炖。
3。在锅中炖约一个小时，然后加入百合煮至变软。
推荐食谱二：燕麦香蕉蛋糕
燕麦和香蕉的搭配相得益彰，是最好的助眠食物。每晚睡前泡一碗燕麦，有助于入睡。而且香蕉含有丰富的镁元素，可以使全身放松。
材料：燕麦、香蕉、蔓越莓
1。将香蕉放入碗中并捣碎。将蔓越莓切成小块备用。
2。加入燕麦片和碎蔓越莓，搅拌均匀。
3。烤箱预热170度，烤盘垫纸，放一勺燕麦香蕉泥在纸上，做成圆饼。
4。烤箱加热后，放入烤箱烤20分钟。
推荐食谱三：燕麦蔬菜饼
原料：燕麦、胡萝卜、土豆、西兰花、磨碎的奶酪
做法：1.土豆切块，煮软。
2。将西兰花浸泡在小苏打水中，将西兰花一颗颗捞出，用刀将绿花切碎。
3。把胡萝卜切成块放在一边
4。将列出的所有材料放入碗中捣碎成浆状，加入适量的盐和黑胡椒、奶酪再次拌匀。
5.用手揉成一团，放在铺了燕麦片的纸上，擀平，然后用手压实。
6。预热烤箱，将燕麦球放入烤盘，230度烤10分钟，取出烤盘转动，继续烤10分钟。
推荐食谱四：坚果酥 核桃含有锌、镁等人体不可缺少的元素。在日常生活中，核桃也多用于帮助失眠健忘的人入睡。
材料：核桃仁，面粉，鸡蛋，小苏打，糖粉，油，黑芝麻
做法：1.打一个鸡蛋在碗里，加入90克糖粉，90克油，2克小苏打拌匀。
2。将200克面粉倒入蛋液中。面粉需要过筛，混合均匀，然后压在面团上。
3。事先将核桃压碎。
4。将坚果脆饼加入面团中并混合在一起。
5.我们一个一个地取小份，揉成小球，放在烤盘上，用手将球压扁。
6。表面刷一层蛋液再撒少许黑芝麻。
7。放入烤箱，移至180度烤20分钟。味道和店里买的桃挞一模一样。
（蓉）