早餐要补蛋白，建议中老年：多吃5道早餐，提高免疫力，少生病
导语：早餐要补蛋白，建议中老年：多吃5道早餐，提高免疫力，少生病
早上起床，一定要吃早餐，绝不能饿着肚子出门，相信中老年人都能做到这一点，但吃得好不好就说不准了。要想身体好，早餐要补蛋白，多吃些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、黄豆、鸡肉等等，经常用它们做成早餐，对身体更有益。
早餐吃好，人更健康！要少吃营养单一和一些不健康的食物，像白粥、油条、咸菜等要少吃。建议中老年：多吃5道早餐，提高免疫力，少生病！快来看看吧。
一、芝麻豆沙馅南瓜饼
做法：
提前准备好豆沙，可以买现成的，也可以自己做。红豆泡一个晚上，泡好后煮熟。煮好了捞出红豆倒进破壁机，打成泥状，没有破壁机就压碎，做成有大颗粒感的豆沙。
红豆泥倒进不粘锅，加入油和白糖翻炒，炒到抱团，再放凉即可。
南瓜清洗干净，去掉内瓤，切成小块放进蒸锅，蒸熟后去掉外皮，再压成泥状。
然后分次加糯米粉，搅拌成团，再分成剂子。
接着搓圆按扁，放入馅料包好，再裹上芝麻，轻轻按扁。
锅内加油，放入饼胚，小火烙到两面金黄即可。
二、奶香红薯芋头红豆汤
做法：
红豆浸泡一天，泡好后放进电饭锅，加入适量清水。红薯、芋头分别去皮洗净，切成大块，放在电饭锅的蒸屉中。
处理好后盖好锅盖，点煲粥按钮，再点预约，定到早上煮好。
起床后，将红薯、芋头、冰糖放进红豆汤中，再点一次煲粥键，煮十分钟即可。
等煮好了，倒入纯牛奶搅拌均匀，就可以食用了。
三、紫薯黄豆豆浆
做法：
黄豆清洗干净，倒进破壁机。紫薯去皮洗净，切成小块；红枣洗净，去掉枣核。处理好后都放进破壁机。
最后加入适量冰糖和清水，盖好盖子，点豆浆功能。等程序结束，就可以享用美味豆浆了。
四、鸡蛋卷饼
做法：
取适量面粉倒进大碗中，加入清水搅拌成糊状，稍微稀一点为好，不过也不要稀得像水一样，否则不成形。
准备好鸡蛋、黑芝麻、葱花或者香菜碎。
平底锅预热，刷一层油，倒入面糊，用锅铲将面糊刮开，摊成薄饼。
待定型后，打入鸡蛋，放入少许盐，将鸡蛋搅散，铺满薄饼。
接着放入黑芝麻、葱花或者香菜，烙到蛋液几遍定型，再迅速翻面。
烙到微黄色，就可以取出来了，卷起来食用，也可以加点菜进入再卷。
五、豆腐西兰花饼
做法：
西兰花分成小朵，清洗两遍。胡萝卜去皮洗净，切成薄片。老豆腐放进碗中压碎。
锅内加水，煮开后放入西兰花、胡萝卜，煮两分钟捞出。然后过一遍凉水，再剁碎，和豆腐放在一起。
接着加入葱花、盐、五香粉、生抽、鸡蛋搅拌均匀，再加入一大勺面粉搅拌均匀。
平底锅加油，取馅料放进锅内，整理成圆饼。
最后小火烙到两面金黄，这款早餐就做好了，非常好吃。
以上五道早餐做法简单，蛋白质高，中老年人要多吃，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。