建议中老年人：如果条件允许，多吃6种早餐，比天天喝豆浆强
他们说：一天最好的计划是在早上。早餐对于我们来说非常重要，尤其对于中老年人来说，更不能忽视早餐。早餐不仅要完整，而且要正确、好吃。初春，气温变化剧烈，空气变得干燥。早餐要喝一些汤和水。很多中老年朋友怕事省事，每天都准备一点豆浆。
豆浆虽然好吃，但长期喝难免会补，并不是每个人都能喝豆浆。很多老年人喝豆浆不仅没有好处，反而会出问题。如果我告诉你，不用早起也有营养早餐，你愿意试试吗？中老年人建议：如果条件允许，每天早餐多吃6顿，比喝豆浆。一起来看看吧！
第一早餐：玉米油
玉米营养丰富，对中年人大有益处。如果你总觉得眼睛模糊、脸上有皱纹、不经常上厕所，那就多吃玉米。听了这话，你可能会说，老了不能嚼玉米了。为什么不把玉米改形吃掉呢？例如，玉米粉。早餐来一杯，整个人心情舒畅。在做玉米糊的时候，我们还可以把它和其他的食材混合在一起，营养丰富，均衡，比喝豆浆要好很多。
【玉米南瓜酱】
所需材料：南瓜、玉米粒或新鲜玉米粒。
1、南瓜取适量，剥去外皮，去掉果肉，切块。
2.玉米皮用清水冲洗两遍，也可以用玉米粒，根据自己的食材可以消化。
3.将南瓜块和玉米屑倒入豆浆机中，根据需要加水或少许牛奶调味。启动米线程序煮饭。
4、南瓜玉米面团就做好了，香气扑鼻，甜甜的。味道很好，比豆浆还好。由于南瓜味甜，中老年人无需额外加糖。
如果你想在起床后尽快吃到玉米糊当早餐，前一天晚上准备好所有的材料，放入豆浆机，起床后直接浇在玉米上。时间和精力。
第二早餐：裸面鱼
油面是一种很有营养的食物。尽管外表看不见，但中老年人常吃燕麦片，使腿脚更加强壮。此外，它有助于逐渐使高指标恢复正常。总之，它对身体有很多好处。尤其是早餐，可以用燕麦面做成各种美味，味道自然，筋道。如果吃一碗带鱼的玉米面，蒸的很好吃。燕麦面食鱼不仅营养美味，饱腹感也很好。吃饱了就不怕长胖了。来看看燕麦片怎么钓？
【鱼番茄面】
所需食材：面条、西红柿、鸡蛋和青菜。盐、生抽和香油。
1.将燕麦片与约90度的热水混合，揉成面团。将面团揉成长条，切成花生小粒。
2、将面团用手放在案板上，搓成纺锤状。炸好的鱼放入蒸锅，不要粘在一起。蒸好后蒸8分钟。蒸好后的玉米粉鱼捞出沥干水分，将粘稠的分开。燕麦鱼可边冷冻边保存，随时取出。
3.早餐前，锅内油热后，倒入切好的西红柿，炒出汤汁和调味料，加入热水烧开，倒入通心粉鱼，生抽适量加酱油和盐.再次沸腾后，倒掉蛋液，再撒上一些青菜，淋上少许香油关火。
第三早餐：燕麦片
很多中老年人“找个大便麻烦”，时间一长不仅胃胀、口臭，还会出现其他问题……燕麦中含有大量不溶性粗纤维。此外，燕麦是一种高蛋白、低脂肪的粗粮，含有叶酸等微量元素，是中老年人的重要营养素。
早餐经常吃点燕麦片，坚持一会儿，上厕所就更吃力了。吃燕麦片不仅可以防止体重增加，还可以提供营养，增强身体的免疫力。因此，麦片是早餐库存中不可或缺的品种。
早餐吃燕麦片有很多种方法。除了直接用开水和牛奶煮麦片外，煮麦片时还可以加入坚果、干果、新鲜水果；也可以在燕麦片中加入南瓜或土豆，这些成分在饮食中更为广泛。
燕麦还可以做成香蕉燕麦片、五谷燕麦片，比喝豆浆效果更好。
第四顿早餐：麦片粉
很多中老年人早上不想吃早餐，所以家里要备一些可溶性豆奶粉。其实可以囤一些即食即食的全麦粉，但是全麦粉中含有丰富的成分，像黑米、黑豆、黑芝麻、燕麦、糙米等。覆盖。早餐可以简单的喝一口粗米糊，比喝豆浆更有营养。
【谷粉】即食粗米糊
所需食材：黑豆、红豆、黄豆等常用豆类；常用的大米有黑米、小米、糙米和糯米等。具体材料的品种和数量可以根据您的情况进行调整。
1.将所有材料洗净。需要注意的是，大米和豆类要分开洗。洗净后，检查水分并放置一旁。
2.保持炒锅干净无油，倒入洗净的五谷杂粮，大火炒干水后转中小火炒至熟。用手轻轻一捏，各种米都会碎，有的米粒会像爆米花一样爆开，这是炒饭的标志。把它拿出来让它冷却。3.用同样的方法烤豆子。豆子爆裂，露出内核，散发出浓浓的豆香味，表明它们已经成熟了。不喜欢的可以试一试，香脆可口，没有豆腥味。
4、各种豆子烤好后，用研磨机磨成粉，豆子可以过筛反复磨细。取适量燕麦片磨成粉冲泡后加入，使杂粮粉变稠。你可以试试这个技巧。
5、将各种谷物粉磨细后，混合均匀，冷却后贮存于密闭容器中。
6、吃的时候先用少许温水调成糊状，再用开水调成糊状。
麦片粉可以随时服用，各种粗粮可以简单的搭配啤酒食用。即使是牙齿不好的老人也可以轻松食用。也可以做，丰盛的早餐或者快餐都超级方便，不要太节俭了。
第五早餐：紫菜汤
很多中老年人不想吃饭，没有体力和精力，即使什么都不做就觉得累了，也很容易“找”到他们。紫菜汤就是其中之一。
海带又称“海菜”，含钾量很高，每100克干海带含钾1796毫克。海藻素有“营养宝藏”的美誉。用紫菜做的汤很好吃。一碗紫菜汤做法简单，营养丰富。经常食用会使我们的食物变得美味，我们的腿和脚也会变得强壮。
【紫菜汤】
所需材料：紫菜、虾皮、鸡蛋、葱花、盐、水淀粉、香油。
1.先将紫菜用手剁碎，用温水快速洗净，不要洗过头。
2.锅中加入少许底油，放入虾皮和少许葱花炒香。虾皮应该炸成淡金黄色。这样做出来的虾皮紫菜汤味道鲜美。
3.加入适量的水煮沸。加盐煮一分钟。
4、紫菜倒入锅中，加适量水和淀粉勾芡。
5、倒入蛋液，待蛋清浮起即可关火，加入几滴香油，撒少许葱花。这道紫菜蟹皮汤就做好了，别老喝豆浆了，试试这道紫菜汤吧，汤汁鲜美可口。
第六早餐：藕粉
藕粉是一种老少皆宜的特色小吃。由于藕粉食用方便，味道鲜美，有“营养佳珍”之誉。莲藕富含淀粉类营养成分，易吸收。喝藕粉对中老年人有很多好处。藕粉中含有钾等多种微量元素。常食强筋骨，补血益气。年纪大了，家里要常备藕粉。
藕粉好吃，但很多人不知道怎么做。做好的藕粉老是结块，味道也不好。莲藕粉的制作方法是什么？
【藕粉的正确制作方法】
首先，把藕粉放在碗里，倒入少量温水，水的量不需要太多，只要把藕粉溶化，用勺子放到面团里就可以了。然后用开水迅速倒入藕粉中。注意不要用保温瓶中烧开的水代替旧水，因为温度不够高。
一边烧水，一边煮藕粉，藕粉很快就会变得透明粘稠。混合应始终在一个方向上进行。如果您仍然觉得自己没有很好地理解它，请不要担心。也可以先把锅里的水烧开，然后把藕粉倒入锅里，边烧边点燃，这样才不会失败。
很多中老年人早餐只知道喝豆浆。其实适合中老年人的早餐还有莲藕粉、燕麦粉、紫菜汤、生鱼片、玉米糊、燕麦片。如果情况允许，多吃点，不要只省钱！