漂亮不再难，慢慢瘦下来不反弹，每天吃减脂餐瘦身的第66天_美食料理

李达京

2023-03-26 02:03:24

大家好，我是在头条认真记录自己健康减脂期一日三餐，两个月瘦了10斤的爱写书法的三月紫藤花。这已经是我连续记录并分享减脂期食谱及做法的第66天啦，感谢大家对我的支持和鼓励。

每天好好吃饭，健康减脂，每天分享一道美食，记录我的一日三餐，喜欢的朋友可以支持一下，一起变美变瘦，相互交流，相互加油打气。

近日分享：番茄菜花的做法。

早餐

蓝莓、香蕉烤燕麦

之前介绍过这个的做法，这里简单重复一下，放了燕麦片、鸡蛋一个、无糖酸奶一袋，香蕉一根，蓝莓数颗，搅在一起，烤箱烤180度，30分钟即可。

看着爆浆的蓝莓，是不是超有食欲啊！

2023.6.16日早餐

午餐

香煎鸡身材肉配罗马生菜、炒螺丝椒、玉米饼一块。

2023.6.16日午餐

晚餐

番茄菜花、红烧小鸡腿、米饭➕海苔碎。

2023.6.16日晚餐

分享一下番茄菜花的做法：

准备食材：散菜花半个、西红柿一个、蒜两瓣、生抽、蚝油。

1⃣️将散菜花掰成小朵儿，洗净，西红柿去皮切成小块，蒜切成蒜末备用。

2⃣️将洗净的散菜花，下入水中焯水断生。

3⃣️热锅凉油，依次下入蒜末、西红柿，将西红柿煸出汁水后，下入散菜花继续翻炒。

4⃣️一大勺生抽、一小勺蚝油，继续翻炒片刻即可出锅。如果口重的朋友出锅前也可放少许盐调味。

喜欢的朋友可以试一下，气质很不错，想漂亮的朋友记住看好手里的大米饭，留神一碗接一碗[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]。