夏天易長胖，少吃米飯和面條，建議吃3種優質主食，低脂不長胖
夏天易長胖，少吃米飯和面條，建議吃3種優質主食，低脂低熱不長胖。親愛的好朋友們，大傢好，我是大廚江一舟，今天又到瞭，給大傢分享美食的時刻瞭，你們準備好瞭嗎？
這夏天是非常容易長胖的季節，因為氣溫升高，新陳代謝增強，容易代謝出去垃圾，也容易吸收進去脂肪，所以夏天格外容易長胖，
所以咱們在夏天裡，少吃米飯和面條，它們的含糖量，熱量太高瞭，今天我江一舟，就分享給您，您要常吃這3種優質主食，低脂低熱不長胖，接下來就把這3種優質主食，以及它們各自美味的做法分享給您。
1、南瓜。
夏天易長胖，少吃米飯和面條，建議吃這三種優質主食，這第一種就是南瓜啦，南瓜含有豐富的膳食纖維，飽腹感強助消化，而且低脂低熱不易長胖，接下來把美味的蒸南瓜做法，分享給您。
南瓜買來後清洗幹凈，對半切開，去掉南瓜籽，然後咱們把它切成小塊，把南瓜的外皮朝下擺在盤子上，然後封上保鮮膜，或者扣上個盤子，
這樣能防止熱蒸汽滴到南瓜上面，導致南瓜上面，導致南瓜的口感吃起來，發水難吃，然後水開上鍋蒸上20分鐘，就可以吃瞭，口感綿軟香甜，低脂低熱不長胖。
2、紫薯。
夏天易長胖，少吃米飯和面條，建議吃這3種優質主食，這第二種就是紫薯啦，可別小瞧瞭紫薯，它的飽腹感強，低脂低熱，不容易長胖，接下來就把美味的，紫薯糯米糕的做法，分享給你。
紫薯2個，清洗幹凈，削掉外皮，切成厚片，放在盤子上，水開上鍋蒸上20分鐘，蒸好後將其取出，放在盆中，放上點糯米粉，然後再放少許的清水，攪拌均勻成面團，
然後在上面刷上一層油，把面團放在盤子上面，按壓平實，然後撒上點葡萄幹，水開上鍋蒸上15分鐘，取出來後就可以吃瞭，軟糯可口，葡萄幹香味濃鬱，低脂低熱不長胖，快做起來吧。
3、麥仁。
夏天易長胖，少吃米飯和面條，建議常吃這3種優質主食，這最後一種就是麥仁啦，麥仁可是正兒八經的粗糧，吃起來養胃，助消化，而且低脂低熱飽腹感強，多吃不長胖，接下來把美味好喝的麥仁粥做法，分享給您。
麥仁買來後，多淘洗幾遍，然後控幹水分，放在鍋中，多添點水沒過麥仁，然後開大火煮開，轉中小火煮上35分鐘，你也可以放在高壓鍋裡面，壓上15分鐘，出過後就可以喝啦，養胃助消化，低脂低熱不長胖，快做起來吧。
總結:
怎麼樣朋友們，看完小哥，這次知道，夏天容易長胖，您一定要少吃米飯和面條瞭嗎，它們的糖分熱量太高瞭，建議您常吃的這3種優質主食，我已經把他們各自好吃的做法，分享給你瞭，記得把小哥收藏好，我是大廚江一舟，咱們下期見。