原標題：如何增加壽命，從國外人的生活習慣學習長壽之道

如何增加壽命，相信很多人都思考過這個問題，我們一起來看看國外人是怎麼做的，或許對您或傢人有所幫助。

國外女性的平均壽命為87.1歲，男性為81.1歲。可以說，國外在世界范圍內以及老年人的生活質量上是最長壽的地方之一。很多國外老人70多歲瞭還在工作，比如開出租車，這說明國外的長壽質量還是很高的。接下來我們一起來看看國外長壽的生活習慣。雖然今天的小哥有點長，但是一定會對您自己或者是您傢裡的老人有幫助。

國外的長壽與他們的飲食息息相關。飲食方面，他們少吃大米，多吃魚肉類，少吃油膩，多吃新鮮的蔬菜，每天喝一杯牛奶，常吃海帶和海苔。國外人食物的構成基礎一般是三支一菜。主要食材是魚類、豆制品和蔬菜。國外的文化專傢通過對沖繩百歲老人生活方式進行研究發現，國外長壽的九個原因中，八個與飲食有關，他們每天吃30多種食材。長壽的沖繩老人雖然吃的較少，但是他們攝取的食物的種類卻很多，平均每天攝入18種，主要包括蔬菜、豆類以及豆類制品、雜糧、魚類、海藻和少量的豬肉和奶制品。對於豆類的攝入很多也是特征之一，豆腐、納豆為主的大豆制品攝入量也很高，這是防止動脈硬化最理想的飲食習慣。

國外料理也被稱為水料理，在國外飲食中普遍是少油、少鹽、少調料味，而飲食很少用煎、炸、紅燒等烹飪方法，都用清蒸、涼拌或水煮。這些烹飪方法可以最大程度地提供食物的纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質，減少致病物。國外有豐富的海帶資源，而海帶被國外人稱為長壽菜，目前已知的海帶的功效預防甲狀腺病，利尿消腫，而且對防病的作用，對健康長壽意義重大。

國外人還講究細嚼慢咽，享受美食，但不會被美食所累。國外政府早在1975年開始重視國民減鹽的問題，並發起瞭一系列減鹽運動，比如從不喝太多的味增湯，吃拉面是不喝湯的，炒菜燉菜時最後放鹽，這樣都能極大地減少鹽的攝入量。國外政府還規定，必須每年對40歲到75歲的員工進行腰圍檢查，女性腰圍不得超過85厘米，男性的腰圍不得超過90厘米。這一數據與出臺的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限是相同的。國外政府不僅立法監管上班族的腰圍，還制定瞭全民瘦身運動的目標，四年內讓超重人口減少一成，七年內減少1/4。為推進目標的實現，厚生勞動省從教育國民開始入手，推進新陳代謝綜合癥的學習，讓更多的人知道新陳代謝綜合癥的危險。

國外的老人很多都在積極地參加工作和社會活動，與周圍的人人際聯系和睦相處，心理壓力減少。國外的老人一般是不和子女生活在一起的，不管不參與子女的生活，也不幫他們帶孩子，不參與隔代撫養，他們更多的晚年生活都是非常輕松的，老人去遊戲機裡打遊戲，能打一天啊，有的完全是完成自己在年輕時沒有完成的夢想，比如去畫畫，去唱歌跳舞啊，有的老人能唱卡拉OK，唱一天。

國外人長壽和國外人愛清潔也有關，幾乎他們每天都會時尚，保持身體的幹凈，這樣也可以做到預防消息癥的發生。國外人愛整潔，街道幹凈，空氣清新，舒適宜人，而且整個地方常年多雨，所以空氣特別濕。國外人喜歡運動，對自己的身體要求是特別高的，每天清晨和傍晚都有人鍛煉，從事慢跑、打羽毛球、棒球等活動。國外人喜歡步行上街，騎自行車也是非常普遍的。此外，國外政府還規定瞭全民瘦身運動的目標，四年內讓超重人口減少一成，七年內減少1/4，為推進目標的實現，厚生勞動省從教育國民開始入手，推進新陳代謝綜合癥。

國外的老人很謙和有禮，遇事情不煩躁，耐心和韌性極高，這是國外人從小註重培養的良好習慣。

國外的習慣有可取之處，也有不可取之處，我們也可以取其精華去其糟粕。國外長壽的生活習慣是值得借鑒的。他們通常少吃大米，多吃魚肉類和新鮮蔬菜，並以吃素為主。此外，他們還註重細嚼慢咽、低鹽和飲食清淡少油。國外人喜歡運動，特別是步行、騎自行車和慢跑等有氧運動。此外，他們註重身體的清潔和保持整潔的環境。與周圍人的良好人際聯系和睦相處，以及積極參與工作和社會活動也有助於長壽。