一紅一綠，一葷一麥，這早餐營養全面但讓你越吃越瘦，還美白！_美食料理

小葛说花草

2023-04-01 05:22:50

完美的早餐是什麼樣子的？它必須包含谷物、蔬菜、肉類和水果。一份隻有這些的早餐才是一頓完整而均衡的餐點。

那麼，早餐可以減肥美白去火，我覺得這些要素是一定要有的：谷類要粗糧，蔬菜要高纖維，水果要低熱量又甜，肉類要有。魚或蝦。低脂肪成分。

今天給大傢分享的是一紅一綠，一肉一麥，紅指柚子一個，富含維生素C，糖分低，美白效果不錯的營養早餐。一種綠色表示西蘭花，熱量很低，防癌，另一種表示蝦，是減肥的好搭檔。阿麥指的是全麥面包，多吃五谷雜糧，比小雜糧好很多。

【西柚西蘭花蝦】

【混合物】

西蘭花100g、蝦仁100g、柚子2片、小麥面包1個、酒1湯匙、鹽1茶匙

【詳細流程圖】

1、先把蝦煮開，加入一茶匙料酒和半茶匙鹽拌勻，炒5-10分鐘左右，去蝦腥味。酒煮也能提味蝦的鮮味。它也可以更美味。

2.在煮蝦的同時，讓我們一起攪拌西蘭花。早上與時間賽跑的時間是寶貴的。將水倒入鍋中，加入剩餘的半茶匙鹽。當水沸騰時，加入西蘭花煮30秒，然後瀝幹並放入冷水中。吃過的西蘭花顏色更鮮綠，味道也更好。

3、鍋裡倒入一勺橄欖油，有講究的可以用橄欖油，然後先把棄掉的蝦仁炒至變色。

4.加入西蘭花稍微炒一下。炒的時候註意不要放鹽，因為蝦和西蘭花已經醃好瞭，再放鹽會很咸。

5、炸好後裝盤，柚子切兩片，全麥小餐微波爐加熱。我還在小袋子裡加瞭酸奶和少許蜂蜜，更加好吃瞭！

這頓早餐，色香味俱全，吃起來能讓你顯瘦顯白。一整天都很有趣！

告訴我你喜歡這種西柚西蘭花蝦的什麼？歡迎在留言區與我分享你的美食體驗！

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