“管住嘴”就是不吃或者少吃嗎？_美食料理

草原古都生活宝典

2023-04-02 09:27:28

問：“管住嘴”就是不吃或者少吃嗎？

不是！管住嘴具體要註意以下三方面。

第一，飲食定量。

適度飲食，不可過飽，這樣就不會損傷脾胃，既可保證脾胃運化功能正常，提高對攝取食物的消化、吸收，使精微營養、氣血物質化生旺盛，又可無營養過剩之憂，對防治肥胖至關重要。

不同年齡人群消化吸收能力和消耗能量不同，進食量也應加以區別。

40歲以前可以吃九分飽，40歲以後可以吃八分飽，50歲以後可以吃七分飽，60歲以後可以吃六分飽。

第二，飲食定時。

一日早中晚三餐應規律定時進餐，同時應做到“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”。

晚飯宜少，不僅有利於脾胃的消化功能，避免“胃不和，則臥不安”而使睡眠安定，同時又能預防肥胖的發生。

第三，選擇適宜飲食種類。

高糖、高脂和酒類、含糖飲料等高熱量食物極易引起肥胖，優質蛋白質和蔬菜水果等低熱量食物不易引起發胖，故防治肥胖宜低糖、低脂、高蛋白飲食，多吃含維生素、膳食纖維的蔬菜水果，不喝含酒精、含糖的飲料。

資料：養生中國

編輯：黃湄

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