8點30之前吃早飯，降低糖尿病風險？健康的早餐，該怎麼吃？
一頓合格的早餐，不僅僅是為瞭飽腹，更重要的是維持身體健康，人們說：“早餐要吃的像公主、國王”，這是人們的比喻，同時也能看出早餐在人們心目中分量是特別高的。
今年，關於吃早餐的益處又有瞭新的突破，美國的研究專傢稱早上8:30之前吃早餐，可以降低得糖尿病的風險。
早餐進餐時間，也會“左右”你的健康
美國的研究專傢對10575名的志願者進行研究和分析，最終得出結論，早上八點半之前進餐，可以降低2型類糖尿病風險。
他們嚴格控制志願者的飲食，通過他們的進餐時間、空腹時間，來分析身體分泌的胰島素數據，發現早餐時間過早可和和體內血糖之間有一定的關系，在所以的志願者當中，早餐時間在八點半之前的，體內的血糖水平和胰島素分泌都很穩定。
專傢們有對他們空腹時間進行幹預，將他們分成三組，一組一天的進食時間為10小時，第二組是10-13小時，第二組是13小時以上。
通過一段時間的隨訪和研究，一天進食時間控制在12小時左右，可以更好的穩固血糖，假如說您前天晚上是7點吃的晚飯，那麼早上七點開始吃早點，可以更高的刺激胰島素的穩定性，間隔超過12個小時，可以更好的控制人的體重、血糖。
根據專傢們的研究，醫生給您提出以下建議
早餐的時間在7-8點之間：這個時間段是小腸吸收營養的時間，也是人身體代謝最旺盛的時候，可以更好的調節人的激素平衡。
午餐時間在11點-12點：兩餐之間的空格時間4-5小時左右比較好，適當的產生饑餓感，可以消耗人體內多餘的脂肪和糖分，刺激胰島素分泌。
晚餐時間6-7點：到瞭晚上七點之後，建議不要再吃任何有熱量的食物，晚飯吃得太遲，會影響第二天體內的血糖指數，若是長期的超過8點晚飯，到瞭第二天，身體還沒完全的將能量消耗掉，又繼續進食，會增加患糖尿病的風險，三餐時間最好能做到定點、定量。
一頓健康的早餐，關乎你的健康，那麼該如何吃，更有助於血糖控制？
將食物簡單的分為這幾類：谷類、肉類、豆類、乳制品、蔬菜水果、堅果類，早餐至少要覆蓋三種才能算是合格的早餐。
首先要有奶制品：比如牛奶，它含有多種營養素，可以起到控糖的效果，每天早上飲用200毫升的牛奶，可以大大降低患糖尿病的風險。
其實含有谷物類食物：比玉米、紅薯、全麥面包等，這些食物可以為人體提供豐富的碳水化合物，可以增強人的飽腹感，早上不建議吃油條、湯包之類的食物。
添加蛋白質：早上吃一個雞蛋，可以提高身體的免疫力，除此之外還可以通過魚肉補充，提醒一下，雞蛋直接用清水煮熟就好，不建議吃煎蛋。
蔬菜水果必不可少：他們裡面含有豐富的維生素和水分，可以提高身體的代謝功能，早上吃，可以預防便秘，同樣也起到瞭降糖的功效。
簡單的做一下搭配，個人喜好和口味不同，隻能作為參考：一瓶牛奶+一個雞蛋+2片全麥面包+小半個橙子+少許西蘭花+半個玉米。或者，小份南瓜粥+魚片+半個水果+生菜+一個雞蛋+一袋堅果。每樣不要多吃，都適量的攝入即可。
遵循以下額原則，越吃越健康
早餐種類要豐富多樣：早餐不一定要吃飽，但一定要吃好，所以營養物質都要涉及到。
早餐要準點吃：每天起床半小時之內就要吃早飯，經過一夜的睡眠，人體需要大量的營養物質補充。
主食占總食物的二分之一：其他的食物適當吃一點點就夠瞭，主要還是以為吃主食為主，畢竟還是要靠它飽腹，一般在50-100克。