建議中老年人：常吃這3種“含硒食物”，腿腳有勁，建議瞭解
硒元素是人體所必需的營養元素之一，硒元素對人體的抗衰老具有很好的作用，同時能增強人體免疫力、抵抗力等功效。尤其是中老年人，隨著年齡的增長，機體功能逐漸下降，常會感覺腿腳無力，沒精氣神，抵抗力低，多吃些富硒食物大有裨益。平時飲食中可適當補充這3種“含硒食物”，有助於提高機體的提抗力。
一、黑米——推薦做法：黑米飯團
黑米營養豐富。具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。
1、碗中倒入150克黑米，50克糯米，倒入清水浸泡四小時，淘洗幹凈，倒入到電飯鍋裡煮熟，倒入到大碗中，加入20克紅糖、80克蜜紅豆、50克即食燕麥片，00克左右的糯米粉，攪拌成比較幹的狀態，再下手揉成團。揪起一小塊飯團，揉成圓球，然後放到玉米面裡滾一圈。表面噴上水，打濕。再裹上玉米面。反復三到四次。表面裹一層較厚的玉米面。
2、全部做好後擺入到蒸屜裡。涼水上鍋蒸，水燒開後計時蒸12分鐘，黑米飯團就做好瞭，口感黏黏糯糯的，香氣特別濃鬱。
二、黑玉米——推薦做法：黃金玉米烙
黑玉米營養價值高，裡面含有豐富的蛋白質、氨基酸，能夠提高人體的免疫力、增強抗病能力。
1、鍋中加水，放入黑玉米粒，水開煮個15分鐘，小碗裡面打一個雞蛋，把蛋黃分離出來，直接放到玉米粒碗中拌勻，加入約40克玉米淀粉，再次拌勻，把蛋清也加進來，充分拌勻。
2、平底鍋開小火加熱，加入油，把玉米粒鋪好，煎至底面定型，大約三分鐘左右就差不多瞭。再煎炸個四分鐘，底面變黃變脆。就可以瞭，切成小塊即可開吃。
三、墨魚幹——推薦做法：墨魚須炒韭菜
墨魚有祛淤通經、補益肝腎的作用。墨魚含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
1、幹魷魚加入適量的溫水，浸泡一個小時左右，切點蒜末，薑末，小米辣圈，青紅椒切成絲。一把韭菜切成長段，魷魚泡好瞭，處理幹凈，再將魷魚切成細絲。
2、鍋裡水開把魷魚絲加進來，開大火煮開之後，再煮五分鐘左右，清洗好之後擠幹水分。然後起鍋加入適量的食用油，油熱後下入魷魚，炒幹水分。加入適量的料酒去腥，再次快速的翻炒，把薑、蒜、小米辣加進來炒香。加入一小勺生抽，食鹽，雞精，蠔油，翻炒均勻，再加入少量的清水，湯汁收幹之後，再下入青紅椒，炒至斷生。最後把韭菜加進來翻拌均勻，，一道魷魚須炒韭菜就做好瞭。